Koliko vam je puta u trenucima kad ste bili zatrpani obavezama nestalo energije i jednostavno se niste mogli niti koncentrirati, a kamoli napraviti ono što ste trebali? Vjerojatno najmanje jednom u životu, a evo i zašto...
Razlozi iza umora i nedostatka energije mogu se
razlikovati: od jednostavnih, kao što je nedostatak sna ili stres
na poslu, do mnogo složenijih: poput življenja s kroničnim
stanjem ili nakon liječenja kronične bolesti.
Dok se bavite umorom uzrokovanim kroničnim stanjem može biti
teže, stvaranje nekih dobrih životnih navika može vam pomoći da
maksimalno povećate razinu energije svakodnevno.
Delegiranje – čini se da to možda nije dostupna
opcija za mnoge od nas koji su preuzeli previše obveza na sebe –
možda kao partneri, roditelji ili profesionalni ljudi. Međutim,
ako ne pronađete pristojnu strategiju za redistribuciju nekih od
tih odgovornosti, barem s vremena na vrijeme, to može dovesti do
izgaranja i stalnog osjećaja umora u svakodnevnom životu, a to ne
pridonosi produktivnosti i sreći.
Joga i meditacija – mogu značajno pomoći u
povećanju razine energije. To je zato što se te prakse
usredotočuju na tehnike – kao što je disanje – koje imaju za cilj
promicanje stanja mira. Ako je vaš umor – barem djelomično –
uzrokovan povećanim stresom, joga ili meditacije kao pristupa
“samoobrane” mogu vam pomoći da postanete otporniji na stresore.
Prehrana – jedan od glavnih izvora energije je
hrana koju jedemo. Dakle, ako želimo zadržati razinu energije,
moramo jesti zdravo i pokušati integrirati najhranjiviju hranu u
našu prehranu. Energija nije samo u količini kalorija već i u
njihovoj kvaliteti. Neke namirnice daju energiju, ali imaju malo
ili nimalo nutritivne vrijednosti. To znači da neće podržati
zdravu rezervu energije i dugoročno će vam naštetiti. Takva hrana
je izvor tzv. praznih kalorija, a obično uključuju obrađene i
iznimno obrađene proizvode, kao što su bomboni, čips i gazirana
pića. Stoga treba jesti cjelovite žitarice, orašasti plodovi i
neko voće – osobito grožđe, jabuke, naranče, breskve, kruške i
grejp – i povrće i mahunarke s visokim sadržajem vlakana,
uključujući grašak, grah i lisnato zeleno povrće. Što se tiče
kave, kofein – koji se prirodno nalazi u kavi i čaju – može
pomoći u poboljšanju koncentracije i učiniti naš mozak budnim.
Kofein također povećava puls, što vam može neko vrijeme pružiti
više snage. Ali, ti učinci ne mogu se vidjeti kod kavopija, čija
tijela možda imaju izgrađenu toleranciju.
Spavanje – od vitalne je važnosti osigurati da
dobijete dovoljno kvalitetnog sna noću kako biste spriječili umor
ili se oporavili od utjecaja napornih ili stresnih aktivnosti
tijekom dana.
Vježbanje – iako tjelovježba ne mora biti prva
stvar koju ćete htjeti napraviti kada se osjećate iscrpljeni, ona
stimulira vaše tijelo i um na neke vitalne načine. Kod bilo kojeg
oblika tjelovježbe, na staničnoj razini, u vašim mišićima radi se
više jedinica za proizvodnju energije, tako da vaše tijelo može
održati aktivnost na razini. Vježba također povećava
kapacitet vašeg tijela za kisik i povećava cirkulaciju, tako da
će kisik doprijeti do “hranjenja” svih vaših dijelova tijela
prije. Štoviše, to potiče oslobađanje hormona stresa, zbog čega
se osjećate energičnije i budnije.
Eto, malo po malo i energije ćete imati napretek…
