Shaun T je kreativni koreograf koji je osmislio Insanity, jedan od najpopularnijih programa vježbanja. Insanity je pokazao da nije potrebno provoditi sate u teretani dižući utege, nego da se težina vlastitog tijela može pametno iskoristiti kako bismo tijelo doveli u formu.
Ovakve vježbe su odličan početak za treniranje snage, no svi koji
žele ciljano graditi određene mišiće ipak se na kraju moraju
prihvatiti dizanja utega. Tek tada stavljate tijelo pod pravo
opterećenje i počinju se stvarati mikroskopski rezovi u mišićnim
vlaknima.
Kada rezovi počnu cijeliti, mišići rastu te postaju veći i
snažniji.
”S dizanjem utega ne treba pretjerivati, dovoljno je posvetiti
se takvom treningu dva dana u tjednu jer morate izmjenjivati
vježbe za veće i manje mišićne grupe”, rekao je Shaun T.
Velike grupe mišića su prsa, leđa i noge, dok se manje odnose na
tricepse, bicepse i listove.
”Kako bi se mišići oporavili, potrebno je odmoriti ih 48 sati
prije nego što ih ponovno podvrgnete treningu. Možda vam dizanje
utega dva puta tjedno neće biti dovoljno kako biste postigli
specifične rezultate, no u tom slučaju razmislite o uvođenju
treninga snage”, poručuje Shaun T.
Bilo da odaberete isključivo intervalne treninge visokog
intenziteta ili dizanje utega nekoliko puta tjedno, Shaun T
napominje da će rezultati doći samo ako ste uporni i strpljivi.
