Sve popularnija tjelovježba među rekreativcima nije odlična samo za sagorijevanje kalorija. Trčanjem "radi" cijelo tijelo, zbog repetitivnih pokreta mišići dobivaju na izdržljivosti, a ravan trbuh, čvrsta guza i vretenasti listovi nisu jedine dobre strane ovakvih treninga
Koji se sve mišići oblikuju trčanjem, pročitajte u nastavku.
1. KVADRICEPSI
Mišići prednje strane natkoljenice jedni su od najsloženijih i
najvećih mišića ljudskog tijela. Zovu se još i četveroglavi
bedreni mišići, a čine ih vastus medialis, vastus intermedius,
rectus femoris i vastus lateralis. Ovi mišići “rade” svaki put
kada se prilikom trčanja ispruži koljeno.
2. STRAŽNJA LOŽA
Mišići stražnjeg dijela natkoljenica – biceps femoris,
semitendinosus i semimembranosus imaju potpuno suprotnu funkciju
od prije navedenih kvadricepsa. Oni savijaju koljeno odnosno
podižu stopalo prema stražnjici.
3. GLUTEUSI
Mišići stražnjice – gluteus maximus, medius i minimus sudjeluju
kod ekstenzije (pružanja) kuka. Pokret koji kod trčanja jača ovu
skupinu mišića je kada se bedra pomiču iz položaja paralelnog na
podlogu u položaj iza tijela. Želite li dodatno ojačati mišiće
guze, što češće trčite uzbrdo. Ali ukoliko imate problema s
koljenima, ovakav oblik trčanja svakako izbjegavate.
4. FLEKSORI KUKA
Ili bočnoslabinski mišić čine tri mišića zdjelice: psoas major,
psoas minor te iliacus. Ovaj pokret događa se kada bedra
primičemo trbuhu.
5. TRBUŠNI MIŠIĆI
Prilikom trčanja rade svi trbušni mišići, kako središnji dio
(lat. rectus abdominis) tako i bočni dio trbušnog zida. Tijelu
daju potporu i ravnotežu. A zbog dubokog disanja tijekom treninga
jačaju i mišići između rebara.
6. MIŠIĆI POTKOLJENICE
Sastoje se od gastrocnemiusa i soleusa te “rade” pružanjem
stopala. Pokret koji aktivira ovu skupinu mišića naziva se
plantarna fleksija – trenutak odizanja pete od podloge. Isto kao
i kod mišića stražnjice, bit će jači sa što više brdskih
treninga.
7. MIŠIĆ PREDNJE STRANE POTKOLJENICE
Ovaj mišić trokutastog oblika naziva se još i prednji goljenični.
Jača se privlačenjem prstiju stopala.
8. LISTOVI
Dugački lisni mišić na stražnjoj strani potkoljenice radi kada se
peta odiže od podloge. Pomažu mu i mišići sa strane potkoljenica.
Redovitim trčanjem listovi postaju vretenasti, savršeno
oblikovani za visoke potpetice.
Izvor: Zadovoljna.hr
