Nesanica je čest problem modernog društva, a jako dobro znate da bez sna ne možete funkcionirati. Brinite o sebi, a mi vam donosimo nekoliko savjeta kako.
Dobar san jedan je od ključnih preduvjeta zdravlja, ali i
maksimalne produktivnosti tijekom dana. No, ubrzani način
života, dugotrajno gledanje u mobitel i monitor, ali i
neprikladna prehrana (često upotpunjena s previše kave), dovodi
do toga da čak 40 milijuna ljudi samo u SAD-u pati od
poremećaja sna.
Ako ste među onima koji više ne znaju ‘što bi sa sobom’ jer
ponekad satima ne možete zaspati, pokušajte s nekim od ovih
savjeta koje donosi stranica Cheat
Sheet.
1. Dnevnik kraj kreveta
Ako vas misli često drže budnima, jer se primjerice
navečer fokusirate na brige ili stres koji vas čeka idući dan,
držite dnevnik kraj kreveta. U njega idući put upišite svoje
osjećaje i misli, kako biste ih ‘izbacili iz sebe’.
Pisanje dnevnika i mnogi uspješni poslovni ljudi navode
kao način da kontroliraju svoje emocije jer dok je nešto na
papiru, lakše to sagledamo i pronađemo rješenje. Opustit će vas
i nećete imati potrebu toliko tražiti rješenja u ‘zavrzlami u
glavi’ koja se može dogoditi na kraju dana.
2. Nabavite pravu budilicu
Budilicu smo uglavnom zamijenili onom na mobitelima. No,
pokušajte za promjenu odložiti mobitel dalje od sebe i navinuti
drugu budilicu koju ćete držati kraj kreveta.
Sjetite se samo koliko puta zaspete uz mobitel ili ga
uzmete još malo provjeriti društvene mreže ako niste odmah
zaspali? Više istraživanja zadnjih godina pokazalo je kako nas
svjetlo mobitela ometa jer mozak dobiva signal koji mu govori
da je ‘dan’, umjesto da se opustite i zaspete.
3. Opustite se prije odlaska na spavanje
Ne možete očekivati od sebe da ćete u roku minute promijeniti
stanje svijesti iz ‘hiperaktivnosti’ do spavanja. Pokušajte
zadnjih sat ili dva navečer odvojiti za smirivanje i odmor.
Prošetajte, čitajte knjigu ili pišite nešto. U svakom slučaju
nemojte odgovarati na mailove ili dovršavati neki posao
trenutak prije spavanja.
4. Vježbajte tijekom dana
Pojačana fizička aktivnost tijekom dana omogućuje bolji san.
Osim što jačate mišiće, trošite energiju koja bi se možda
‘pojavila’ u večernjim satima, ali regulirate i krvni tlak te
cirkulaciju. Najvažnije je da se tijelo navikne na novi ritam –
aktivni preko dana, a umorni prije spavanja.
5. Vježbe disanja
Ove vježbe ne služe samo za ljude koji godinama meditiraju.
Pokušajte s tehnikom koju je definirao dr. Andrew Weil s
Harvarda, a tvrdi da ćete uz pomoć nje zaspati u roku
minute.
– Izdahnite u potpunosti kroz usta, sa zvukom (primjerice,
“ssss”).
– Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos dok u sebi brojite do
četiri.
– Zadržite dah brojeći do sedam.
– Izdahnite u potpunosti kroz usta, sa zvukom, brojeći do
osam.
– To je jedan dah. Sada udahnite i ponovite ciklus još tri
puta.
