Dovedite guzu u formu, počnite danas svakodnevnim usputnim vježbama, isplati se
S prvim ljetnim danima guze će ponovno osvanuti u kupaćim
kostimima, a mnogim djevojkama pomisao na haljinice i badiće već
sada zadaje glavobolju. Je li vaša guza spremna za to? Dovedite
stražnjicu u formu uz nekoliko praktičnih savjeta:
1. Stepenice
Od danas hodajte stepenicama svaki put kad vam se ukaže prilika.
Izbjegavajte liftove i pokretne stepenice. U svakodnevnom životu
ne postoji bolji trening za guzu od stepenica.
2. Zatezanje mišića
Zategnite i ponovno otpustite mišiće stražnjice za vrijeme
sjedenja, kuhanja, stajanja u redu…. Mišiće zategnite 10-20
sekundi, opustite pa ponovno zategnite. Najmanje deset puta.
3. Čučnjevi
Odvojite pet minuta na dan za čučnjeve. Stanite upravno, polako
savinite koljena te se ponovno ustanite. Udahnite na putu prema
dolje, izdahnite na povratku.
4. Širenje koljena
Ovu vježbu možete raditi i na poslu. Sjednite i položite ruke na
vanjske dijelove koljena. Zatim rukama gurajte jedno koljeno
prema drugom, dok istovremeno nogama stvarate otpor kako ne bi
došlo do dodira koljena. Pritisak zadržite oko pet sekundi, potom
se opustite. Vježbu u jednom ciklusu ponovite barem pet puta.
5. Trčanje
Odličan trening, ne samo za stražnjicu nego i ostale dijelove
tijela. Topi masne naslage i vraća vas u formu. Proljeće je
idealno za trčanje – kako početi?
6. Bicikl
Vožnja bicikla manje opterećuje zglobove od trčanja. Uz malo
koncentracije snagu možete crpiti upravo s područja bedra i
stražnjice.
7. Hodanje na prstima
Još jedna praktična vježba koja ne iziskuje puno vremena. Hodajte
na nožnim prstima 30-tak sekundi, potom se spustite, kratko
odmorite i ponovite deset puta.
8. Vježba s jastukom
Navečer pred TV-om stavite jastuk između koljena te ga počnite
snažno stiskati. Mišići nogu pritom moraju biti zategnuti.
Pokušajte zadržati položaj što duže.
