Zatrpani ste novim e-mail porukama na poslu, upravo vam se prolila kava po novim hlačama, a sljedeći sastanak počinje za točno pet minuta. Drugim riječima, tih 5 minuta su idealni za kratko opuštanje.
Na vašu sreću pronašli smo 24 načina kako se osloboditi
stresa i potpuno se opustiti usamo 5 minuta.
Hrana i piće
Gutljaj zelenog čaja.
Umjesto da se okrenete crvenom bijesu, okrenite se zelenoj šalici
biljnog čaja. Zeleni čaj je izvor L-Teanina, tvari koja pomaže
ublažiti ljutnju. Prokuhajte vodu, prelite je po čaju i
popijte umirujući gutljaj.
Kocka čokolade.
Samo jedna, jedna mala kockica fine čokolade može nam donijeti
mir. Tamna čokolada regulira razinu kortizola – hormona stresa i
stabilizira metabolizam.
Žlica meda.
Zamijenite stres sa slatkoćom i uzmite žlicu meda. Osim što je
med prirodni antibiotik i hidratizira nam kožu, on također pruža
spojeve koji smanjuju upalu u mozgu, što znači da se bori protiv
depresije i tjeskobe.
Žvakaća guma.
Jedna, od mentola, voćna ili neki drugi vaš omiljeni okus žvakaće
gume postati će brzopotezni način rješavanja stresa. Samo
nekoliko minuta žvakanja zapravo može smanjiti tjeskobu i
smanjiti razinu kortizola.
Slane grickalice.
Ponekad ne postoji ništa ljepše nego otvoriti šuškavu vrećicu
hrskavih grickalica kada smo pod stresom – jedna studija je
utvrdila da odrasli pohitaju u danima stresa za grickalicama koje
su jako slane, no i druge manje slane mogu biti od
velike pomoći. Primjerice miks orašastih plodova ili štapići
celera kojeg ste nekoliko dana sušili. Odlične grickalice.
Nađite utočište u svom unutarnjem svijetu
Meditirajte.
Nema potrebe da se povučete u planine, jer samo pet minuta mira
je sve što je potrebno da osjetite dobrobit meditacije.
Postoje dokazi da ako dva puta na dan odvojite nekoliko minuta
za tihu meditaciju, uvelike možete smanjiti stres i
depresiju. Pronađite udobno mirno mjesto, usredotočite se na dah
i osjetite kako tjeskoba polako nestaje.
Položite glavu na jastuk.
Postoje dani kada nam ništa drugo ne treba, osim dugog odmora i
sna. No znamo da nije moguće zahrkati usred radnog dana u uredu.
Ali ako imate mali jastuk pri ruci, već ste na putu relaksacije.
Pokušajte ovo vizualizirati; naslonite glavu na jastuk (oslonite
se na stolicu) i samo zamislite taj jastuk kao spužvu koja upija
sve vaše brige.
Ne zaboravite disati.
Postoji li jednostavniji način za opuštanje? Duboko i usporeno
disanje može smanjiti povišeni krvni tlak i umiriti otkucaje
srca. Za one koji žele produbiti disanje, iskušajte pranayama
disanje, tehniku iz yoge, koja uključuje disanje kroz jednu pa
kroz drugu nosnicu da se oslobodite tjeskobe. Tehnika bi trebala
djelovati na isti način kao i akupunktura, balansiranje uma
i tijela.
Pokušajte progresivno opuštanje.
Zabrinuti? Samo napnite, opustite i sve ponovite. Progresivno
opuštanje uključuje napinjanje mišića u jednom dijelu
tijela kako bi se postiglo stanje smirenosti. Ova metoda
(koju također koriste i glumci) je odličan način da lakše
zaspete.
Brojite unatrag.
Ne, nije u pitanju test inteligencije, već način opuštanja. Kada
vas opsjednu stotine misli, pokušajte zastati i brojati do
10, pa od 10 do 1, kako bi se malo smirili. Znamo da nije
jednostavno stati i brojati u dane kada ne znate ni ime svoje,
ali pokušajte, pomaže.
Kreativna vizualizacija.
“Ležimo na svježoj, zelenoj livadi u tišini prirode. Pred nama se
prostire šuma iz koje izviru umirujući zvuci….” Ovi mali
dnevni snovi, poznati kao kreativne vizualizacije, zapravo se
sastoje od misli koje nas čine sretnima. To je
metoda trenutne promjene raspoloženja kada se
osjećamo napeto.
Zatvorite oči.
Samo zatvori oči. Pruštite si kratku pauzu od napornog ureda
ili kaotičnog kućanstva tako što ćete samo spustiti svoje kapke.
To je jednostavan način kako bi povratili mir i fokus.
Potpuna tjelesna relaksacija
Sami se izmasirajte.
Kad nema profesionalnog masera na vidiku, uzmite stvari u svoje
ruke i podarite si ručnu masažu za trenutak opuštanja koja
smiruje lupanje srca. Masaža može biti posebno korisna za ljude
koji provode puno vremena tipkajući po tipkovnici. Ruke općenito
mogu nositi puno napetosti. Nanesite malo nježnog losiona i
počnite palcima stiskati mišiće za ublažavanje stresa u
ramenima, vratu i vlasištu.
Izmasirajte stopala tvrdom lopticom.
Palice ostavite kod kuće, sa sobom ponesite samo golf lopticu.
Bosom nogom prelazite nekoliko minuta po golf lopti u bilo kojem
smjeru i opustite se.
Stišćite stres lopticu.
U dane kada bi nekoga najradije zadavili, uzmite stres lopticu.
To je jednostavan, prijenosan i nenasilan način za ublažavanje
napetosti.
Nakapajte hladnu vodu po zapešću.
Zaobiđite parfem i nakapajte hladnu vodu. Kada vas napadne stres,
zaletite se u kupaonicu i ispustite malo hladne vode na zapešća i
iza ušiju. ispod kože nalaze se veće arterije i hlađenjem tih
područja može pomoći u smirivanju cijelog tijela.
Promijenite okruženje
Pronađite sunce.
Dolazi sunce i sakriti će stres. Ako je sunčan dan, brzo van.
Jednostavan način da si popravite raspoloženje. Jako svjetlo može
biti učinkovit tretman za ljude koji pate od depresije, a uvijek
će razveseliti one vesele i zdrave ljude.
Pogled kroz prozor.
Kada se osjetimo napetima, uzmite 5 minuta pauzu i samo buljite
kroz prozor. Gledanje drveća ili parkova, može uvelike umiriti
vaš um.
Budite malo sami.
Ne trebate kolibu u šumi da bi uzeli vrijeme samo za sebe, ali 5
minuta dnevno u osami će vam pomoći da saberete i razbistrite
glavu.
Zabava i kreativnost
Zapišite:
” Dragi dnevniče, danas sam pod stresom”. Samo zapisivanjem
emocija na komadu papira mogu učiniti stvari manje zastrašujućim.
Rješavajte križaljku.
Mozgalice zahtijevaju puno koncentracije, a mogu pomoći da
se um isključi od bilo čega što nas zabrinjava.
Plešite.
Istraživanja pokazuju da ples smanje stres. Stavite
slušalice, zatvorite se u ured i otplešite na jednu ili dvije
psjesme.
Družite se i zabavljajte
Počnite planirati godišnji odmor.
Prskanje valova, topli pijesak, blagi povjetarac u kosi. Pa,
barem je slika lijepa. Odmorite se od posla i za početak
pregledajte web stranice za neka buduća mjesta za odmor. Ponekad
je cijela zabava upravo u planiranju godišnjeg odmora.
Pomazite se s ljubimcem.
Nakon napornog dana, pomazite se s kućnim ljubimcem za trenutni
osmijeh na usnama. Osjetite kako stres nestaje dok vam ruka klizi
po njihovom krznu.
