Salo oko trbuha može biti veći problem od kozmetičkog - ono je čimbenik rizika za ozbiljne zdravstvene probleme
Nije svo salo isto. Potkožno salo s
trbuha je najvidljiviji tip
masnoća, smješten pod kožom. Svatko ima trbuh, ali velike
količine ovog potkožnog masnog tkiva mogu ukazivati
na problem s težinom, piše.
Operacije, ‘čudesni’ i biljni lijekovi neće ukloniti trbušnu
masnoću. Međutim, moguće je skinuti salo s trbuha
na prirodan način, naravno, sa zdravom
kombinacijom prehrane i vježbanja.
Brze činjenice o salu na trbuhu:
- trbušno salo raste s godinama, osobito kod žena.
- visoki indeks tjelesne mase (BMI) često korelira s više
trbušne masti - trbušna ili visceralna masnoća reagira vrlo dobro na promjenu
prehranu - vježba je ključni čimbenik uklanjanja sala s trbuha
Što je trbušna ili visceralna masnoća?
Visceralna masnoća – ponekad zvana “aktivnom”
masnoćom zbog svoje aktivne uloge u proizvodnji različitih
hormona – štetna je vrsta trbušne masti.
Manje je vidljiva od potkožnog masnog tkiva jer se nalazi unutar
abdominalnog zida. Ona okružuje organe i oslobađa hormone
koji mogu dovesti do dijabetesa, kronične upale i drugih
ozbiljnih zdravstvenih problema.
Visceralna masnoća nije vidljiva, ali struk koji se
širi dobar je pokazatelj visceralne masti. Kako raste masno
tkivo, tako i trbuh. Neki ljudi smatraju da visceralna masnoća
čini želudac teškim, a potkožna masnoća obično izgleda mekom i
‘gnjecavom’.
Zašto je trbušna masnoća opasna?
Viši BMI može značiti veći rizik za kardiovaskularne bolesti i
metaboličke sindrome, kao što je dijabetes. Za ljude koji vode
aktivni stil života i zdrave su tjelesne težine,
potkožna masnoća – čak i ako trbuh malo njiše – nije opasna.
Neka istraživanja čak ukazuju da operacija uklanjanja potkožnog
masnog tkiva neće poboljšati zdravlje i čak može biti čimbenik
rizika za visceralnu masnoću – osobito ako operacija nije
popraćena zdravim promjenama načina života.
Visceralna masnoća, međutim, može biti opasna. Otpušta hormone
koji mogu uzrokovati dijabetes i upalu. Upala je faktor rizika za
različite zdravstvene probleme, uključujući kardiovaskularne
bolesti i dijabetes. U žena, visceralna mast može povećati
vjerojatnost da je potrebna operacija žuči. Visceralna masnoća je
također povezana s karcinomom dojke.
Savjeti za prehranu
Jedite manje kalorija od onih koliko tijelo potroši. Stvaranje
kaloričnog deficita može pomoći u sagorijevanju i
visceralne masnoće i viška potkožnog masnog tkiva. Neke
druge strategije za smanjenje masnog tkiva uključuju:
Izbacite zašećerene napitke
Neke studije su povezale slatke napitke, kao što su gazirana pića
i zaslađeni čaj i kava, s
razvojem visceralnog masnog tkiva. Ljudi bi trebali
razmišljati o smanjenju šećera u kavi i potpunom izbacivanju gaziranih
napitaka.
Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata
Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha i slatke hrane
imaju nisku nutritivnu vrijednost, ali su visoke u kalorijama.
Oni su također povezani s razvojem abdominalnih masnoća.
Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima,
kao što su cjelovita tjestenina i voće i povrće.
Jedite više voća i povrća
Voće i povrće su zdrava alternativa jednostavnim
ugljikohidratima. Oni također dodaju vlakna u prehranu, što može
pomoći u regulaciji šećera u krvi. Abdominalna masnoća je faktor
rizika za otpornost na inzulin i dijabetes.
Kontrolirajte unos masnoće
Dijeta viskoka u mastima može dovesti do više abdominalnih
masnoća. Nemojte pokušavati ukloniti sve masnoće nego umjesto
toga, odaberite zdrave masti poput avokada.
Vježbanje
Istraživanja su otkrila da vježbanje igra značajnu ulogu u
uklanjanju trbušne masti. Na primjer, studija iz 2005.
godine uspoređivala je muškarce koji su vježbali s muškarcima
koji nisu i otkrili su da je vježba ključni čimbenik za
uklanjanje trbušne masti.
Budite aktivniji
Povećanje razine aktivnosti može pomoći da se sagori više
kalorija. Ljudi koji dugo vremena sjed, trebaju redovne
pauze za istezanje. Parkiranje daleko od posla može potaknuti
više hodanja, izgorjeti više kalorija i poboljšati zdravlje srca.
Počnite s kardiovaskularnim vježbama
Kardiovaskularna vježba – kardio – ‘tjera’ srce da pumpa. Također
sagorijeva kalorije, pomaže smanjiti trbušne masnoće,
osobito visceralne. Polako krenite, hodanjem ili plivanjem.
Postepeno ćete doći do intezivnijih kardio vježba, poput trčanja
ili preskakanja užeta.
Jačajte mišiće
Trening snage može poboljšati tjelesnu težinu jer mišići troše
više kalorija. Trening snage također može spriječiti osteoporozu
i druge kronične bolesti. Ubacite u svoj raspored vježbe snage,
kao što su podizanje utega ili joga, najmanje 3 puta tjedno.
