Sedam super djelotvornih joga poza za predivne grudi

Mnoge žene su nezadovoljne oblikom ili veličinom svojih grudi, što ih ponekad čini nesigurnima i sramežljivima kad obuku određenu odjeću a magazini nas bombardiraju sa retuširanim savršenim poprsjima modela nedostižne i nerelane ljepote.

Treba imati dovoljno snage i volje dostići stanje da budete
zadovoljne svojim tijelima i da budete sretne u svojoj koži bez
obzira na ideale ljepote koje nam nameću mediji. Jer i
samopouzdanje je to što određuje koliko ste lijepe.

Za vas smo pripremili najdjelotvornije i provjerne joga poze koje
neće samo uljepšati oblik vaših grudi i povećati kapacitet pluća,
već ćete se zbog vježbi biti sampouzdanije i sretnije.

Poza ratnika

Virabhadrasana ili poza ratnika izvrsna je
također za jačanje gležnjeva, koljena i kukova. Također
poboljšava vašu ravnotežu i omogućava vašem prsnom košu
da postane elastičniji biste mogli bolje i dublje disati:

1. Raširite noge, stopala su paralelno jedan od drugog.
2. Lijevo stopalo okrenite prema van pod 90 stupnjeva, a desno
   okrenite prema unutra. Duboko udahnite i izdahnite. Savijte
   lijevo koljeno.
3. Lijeva noga stoji ravno, podignite ruke, izravnajte ih u
   ravninu ramena, glava i pogled okrenuti su na lijevo.
4. Ponovite vježbu 7-10 puta, zatim ponovite vježbu na desnoj
   strani.

Trokut poza

Trikonasana ili trokut poza, će opustiti i ojačati vaš prsni koš.
Kralježnica će se istegnuti i poboljšat će se protok krvi:

1. Raširite noge više od širine ramena. Lijevu okrenite na 90
   stupnjeva, desnu na 15 stupnjeva.
2. Lijevi gležanj dotaknite lijevom rukom s unutarnje strane ( s
   vremenom, moći ćete položiti otvoreni dlan na pod). Istegnite
   desnu ruku prema gore, tako da vaše ruke čine ravnu liniju.
3. Koljena i kralježnica su izravnati.
4. Lice je okrenuto prema desnoj ruci, a pogled prema prstima
   ruke. Duboko dišite, izvodite vježbu koliko vam je ugodno i
   ponovite na drugoj strani.

Poza kobre

Bhujangasana ili poza kobre, pomaže povećati
volumen pluća, isteteže prsne mišiće, jača trbušne mišiće i
poboljšava vaše držanje:

1. Legnite na trbuh, laktovi su ispod ramena i dok duboko
   udišete zrak,  polako podižite torzo od podloge, a donji dio
   tijela čvrsto je  na podu. Oslon je na noge i ruke.
2. Podignite glavu, pogled je prema stropu.
3. Polako izdišite i spuštajte gornji dio tijela u početnu
   poziciju. Pokušajte povećavati vrijeme svakim ponavljanjem ove
   poze odignutim torzom od poda.

Luk poza

Dhanurasana ili luk poza, je odlična poza za sve koji imaju
bolove u leđima. Ova vježba pomaže istegnuti cijelu kralježnicu i
lijepo oblikuje grudi:

1. Legnite na trbuh, duboko izdahnite, savijte koljena i
   podignite noge prema glavi. Uhvatite gležnjeve nogu rukama ako
   ide.
2. Zatim polako ponovno izdahnite i pokušajte podignuti ruke i
   noge više koliko ide. Vaši bokovi i grudi su odignuti s poda, a
   oslon je na trbuhu.
3. Pokušajte ovu pozu zadržati 30 sekundi.

Most poza

Chakrasana ili most poza, pomaže u istezanju
prsa, leđa i vrata, opušta umor, stres i liječi glavobolje:

1. Lezite na leđa, noge raširite malo dalje od širine ramena,
   zatim ih  privucite prema stražnjici.
2. Stavite ruke iza glave dlanovima prema dolje, izdahnite i
   podignite grudi i bokove što više možete u zrak.
3. Pokušajte ruke u potpunosti izravnati.
4. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Podržani stoj na glavi

Salamba Sirsasana ili podržani stoj na glavi, koristan je za
ligamente, mišiće kralježnice i prsni koš. Ova poza poboljšava
disanje i krvni protok, ali se preporučuje za one malo iskusnije:

1. Stanite ravno, zatim se spustite na laktove, noge su
   izravnate u koljenima. Isprepletite prste i stavite ih iza glave.
   Duboko dišite, trbuh je čvrst, leđa su ravno.
2. Sada polako podižite jednu, pa drugu nogu u zrak, zastanite
   kad su obje noge savinute u koljenima, a pete gotovo dodiruju
   stražnjicu.
3. Dišite i laganu u isto vrijeme izravnajte noge u svijeću.
4. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do 2 minute, ovisno o
   vašoj vještini u ovoj pozi.

Poza deve

Ustrasana ili devina poza, je učinkovita protiv bolova u
leđima. Također se u ovoj pozi povećava volumen pluća i jača
prsni koš:

1. Kleknite, noge su skupljene zajedno, trbuh uvučen.
2. Polako savijajte torzo prema iza i stavite ruke na pete.
   Zatim napravite luk leđima i protegnite rebra. Glavu lagano
   zabacite iza.
3. Zadržite se ovako 30 sekundi, zatim se vratite u početni
   položaj.