Noć bez sna većini je samo povremeni problem, no ima i onih kojima je prava noćna mora, jer se ne sjećaju kad su pošteno prespavali cijelu noć.
Dobro je poznato da zbog stresa, anksioznosti ili nekih drugih
razloga, sve više ljudi ima problema s isprekidanim snom i
nesanicom.
Loš san jedan je od dobrih razloga za posjet liječniku, no
ponekad se može objasniti i ne tako strašnim uzrocima, a ovo je
devet najčešćih:
Apneja – ovo je stanje koje blokira protok zraka
i čini da se gušite u snu. Razina kisika u krvi opada jer niste u
stanju pravilno disati, a instinkt za preživljavanjem će vas
probuditi. Konzultirajte se s liječnikom ako mislite da imate
apneju.
Iziritirana koža – ako vas koža svrbi i
iziritirana je, poremetit će vam san. Ako imate ekcem, svrab će
se pojačavati kako se noć bliži, a moguće je da će izazvati i
odgovor imunološkog sustava koji će vam smanjiti kvalitetu sna.
Kasnonoćno piće – alkohol će vas uspavati, ali
će vam isto tako poremetiti san. Kako tijelo prerađuje alkohol,
ono neće biti sposobno postići REM fazu sna u kojoj se odmarate i
ozdravljujete.
Nemirne noge – sindrom nemirnih nogu je vrlo
uobičajen problem. Prema nekim istraživanjima, svaki deseti
Amerikanac pati od njega. Ako ste i vi jedan od onih kojima se
noge trzaju i onemogućuju vam dobar noćni san, posjetite
liječnika i potražite pomoć.
Pretjerano mokrenje – u medicinskim krugovima
poznato kao “Nocturnia”, noćno mokrenje može predstavljati
prepreku kvalitetnom snu, osobito ako morate nekoliko puta
tijekom noći ustajati. Izbjegavajte unos tekućine u večernjim
satima, osobito diuretike poput čaja i kave.
Stres – nebrojene su posljedice koje stres
ostavlja na tijelo, a isprekidan i loš san je jedna u nizu. Ako
ste pod stresom, pokušajte meditacijom isprazniti um.
Temperatura – soba u kojoj spavate možda je
pretopla, možda prehladna, u svakom slučaju trebat će vam puno
vremena da zaspite. Tijelo se treba ohladiti da biste zaspali,
ali to ne znači da morate spavati u zamrzivaču.
Tvrd madrac – često čujemo kako je tvrd madrac
dobar za san, ali ako je pretvrd uništit će vam san. Stvorit će
pritisak na kukove, ramena i kralježnicu.
Žgaravica – želučana kiselina vraća se u
jednjak, i to često baš dok ležite. Ovo bi moglo biti razlog
isprekidanog sna. Ne liježite neposredno nakon jela i
izbjegavajte alkohol i kofein nekoliko sati prije spavanja.
