Oko polovice odraslih ljudi povremeno hrče, a oko četvrtine redovito. Iako je to smiješna tema s kojom se često šalimo, hrkanje može uzrokovati stvarne probleme u spavaćoj sobi.
Bez obzira drži li budnima i daleko od dubokog, mirnog
sna koji vam je potreban ili redovnog buđenja partnera,
hrkanje može stvoriti napetost. Kako
se pokušati riješiti bučnog noćnog
prigušivača?
Hrkanje je češće kod muškaraca nego kod
žena i ima tendenciju pogoršavanja s dobi i/ili
težinom. Do njega dolazi kada se prekine slobodni protok
zraka iz usta/nosa do pluća i javlja se vibracija na stražnjem
dijelu grla, iz raznih razloga: zagušenje, bolest,
loši mišićni tonus u ustima ili čeljusti i
nekoliko ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Većini ljudi prirodni lijekovi smanjit će, te čak i
ukloniti hrkanje. Za druge, međutim, to može biti znak nekog
oblika apneje u snu, pri čemu se vaše disanje
privremeno zaustavlja u noći, uzrokujući glasno hrkanje i
povremeno buđenje. Manje od 5% ljudi ima dijagnozu apneje za
vrijeme spavanja, ali procjenjuje se da do 80% bolesnika nije
dijagnosticirano.
Ako isprobate neke od dolje navedenih koraka i ne vidite
nikakav napredak, najbolje je posjetiti liječnika
1. Izgubite nekoliko kilograma
Među brojnim pogodnostima koje dolaze s gubitkom tjelesne težine,
smanjenje hrkanja je jedno od njih i može vam dati dodatnu
motivaciju
2. Promijenite položaj spavanja
Ležanje na leđima može uzrokovati da jezik i nepce padne natrag u
grlo i djelomično blokiraju vaše dišne puteve, što dovodi do
hrkanja. Umjesto toga pokušajte spavati sa strane.
3. Izbjegavajte alkohol
Alkohol može izazvati hrkanje kod ljudi koji inače ne hrču.
Alkohol opušta previše mišiće, što dovodi do vibriraciaj tijekom
spavanja. Ne samo da će se apstiniranje od alkohola 3-4 sata
prije spavanja općenito poboljšati vaš ciklus spavanja, također
će obuzdati i hrkanje. Teško je to učiniti, osobito vikendom, ali
imajte na umu da vam hrkanje (vama ili partneru/ici) stvara
probleme.
4. Spavajte dovoljno
Ako dulje vrijeme ne dobivate dovoljno sna (to znači 7 do 9 sati
za veliku većinu ljudi), ovaj nedostatak sna može biti uzrok
vašeg hrkanje. Ako ste pretjerano umorni, mišići vam postaju
labaviji, što dovodi do hrkanja
5. Nosni putevi moraju biti otvoreni
Nazalna zagušenja glavni su uzrok hrkanja. Ako ste prehlađeni ili
ste redovito zaštopani, pokušajte vrućim tušem prije spavanja
(tuševi su bolji od kupelji zbog pare koja cirkulira u zatvorenom
prostoru).
6. Održavajte sobu čistom
Alergeni i prašina mogu biti uzrok hrkanja. Redovito čistite
prašinu, perite posteljinu i često usisavajte, uključujući
zavjese. Također nemojte dopustiti da se kućni ljubimci spavaju
na krevetu, ako imate problema s hrkanjem.
7. Budite hidratizirani
Suha usta dovode do suhog nosa i grla. To može dovesti do
nakupljanja sluzi i općenito iritacije i otekline, što
dovodi do zagušenja i blokade. Pijte puno vode.
8. Izbjegavajte pušenje
Pušenje iritira membrane u nosu i grlu, upali ih i uzrokuje
zagušenje i blokira dišne putove. Kao i kod gubitka težine,
brojne su prednosti prestanka pušenja, a smanjenje hrkanja
je samo jedno.