Procjenjuje se da čovjek tijekom dana "doživi” oko 70.000 različitih misli. Drugim riječima, dnevno imamo oko 70.000 šansi da se osjećamo dobro ili loše.
Ako imate loše mišljenje o sebi, sumnjate u svoje sposobnosti i
preispitujete svoje odluke, tako ćete samo naštetiti sami sebi (a
vjerojatno i riskirati svoje zdravlje).
No dobra vijest glasi da možete promijeniti način na koji
razmišljate. U nastavku smo vam pripremili 5 “mentalnih
vježbi” koje će “istrenirati” vaš mozak za sreću i postizanje
uspjeha, piše Kreni zdravo.
1. Razlikujte (duboko) razmišljanje i rješavanje problema
Razmišljanje o strategijama koje bi vam mogle pomoći u
savladavanju prepreke je korisno, ali zamišljanje sebe u
bolnim situacijama nije nimalo produktivno. Kad god se
“uhvatite” da o nečemu jako dugo razmišljate, odvojite
trenutak vremena i zapitajte se rješavate li
zapravo problem ili samo pretjerano razmišljate o njemu.
U slučaju da aktivno rješavate ili sprječavate određeni problem,
samo nastavite! Međutim, ako u sebi samo ponavljate scenarije
koji su se već dogodili ili razvijate katastrofalna predviđanja o
stvarima na koje ne možete utjecati, promijenite “program”.
Trgnite se i skrenite misli s problema, a zatim
se pokušajte fokusirati na druge, produktivnije aktivnosti.
2. Dajte si savjet koji bi dali pouzdanom prijatelju
Ako ste poput većine ljudi, velika je šansa da ste
previše kritični prema sebi. Međutim, ako mučite
sami sebe i preuveličavate svoje pogreške samo ćete se
osjećati još gore. Studije pokazuju da su osobe
koje mogu suosjećati sa sobom boljeg psihološkog
zdravlja, imaju bolju sliku o sebi,
poboljšano samopoštovanje te povećanu
motivaciju. Pokušajte se istrenirati da sa sobom
razgovarate kao s vrlo pouzdanim prijateljem.
3. Prepoznajte svoje emocije
Mnogi ljudi imaju averziju prema
pokazivanju svojih osjećaja, pa čak i prema
samom razgovoru o njima. Kao rezultat ove pojave mnogi su se
ljudi udaljili od svojih osjećaja, zbog čega im
je često vrlo teško prepoznati kako se osjećaju
u određenom trenutku.
Također, čak i kada odrasle osobe odluče označiti svoje emocije,
čine to na pomalo indirektan način. Primjerice, umjesto da kažu
“Osjećam se tužno.” najčešće čujemo “Imam knedlu u
grlu.” ili “Nešto mi je upalo u oko.”. Također,
umjesto “Osjećam se nervozno.” često čujemo i “Imam
leptiriće u trbuhu.”.
Izdvojite nekoliko minuta dnevno i pokušajte
odrediti svoje emocionalno stanje.
Prepoznajte svoje osjećaje i razmislite o tome
kako će oni utjecati na vaše odluke. Bilo da se
osjećate tužno zbog nečega u privatnom životu ili ste zabrinuti
zbog nečega što se događa na poslu, ako ih niste svjesni vaše će
se emocije preliti i na ostale aspekte vašeg
života.
4. Balansirajte emocije i razum
Bilo da ste suočeni s važnom financijskom odlukom ili ste se
našli u dilemi obiteljske prirode, najbolje ćete odluke donijeti
kada uravnotežite svoje emocije sa svojim
razumom. Kada primijetite da su vas preplavile
emocije pokušajte pojačati vaše
racionalno razmišljanje.
Najlakši način na koji to možete postići je izrada popisa
prednosti i nedostataka svakog vašeg izbora. Čitanje tog
popisa može iz odluke maknuti dio emocija, što
će vam uvelike pomoći da donesete
najbolju odluku.
5. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost se povezuje s brojnim fizičkim i psihološkim
koristima, među kojima je i sreća.
Neovisno o tome razgovarate li o stvarima na kojima ste zahvalni
s drugima ili ih zapisujete u dnevnik prije nego odete na
spavanje, pokušajte istrenirati svoj mozak da primjećuje
dobre stvari u životu. Ovo bi mogao biti
najjednostavniji, ali i najučinkovitiji
način da poboljšate svoje blagostanje.
