3 Ozbiljna razloga zašto biste trebali voditi brigu o svom držanju
- Nepravilno držanje povećava rizik za bol u leđima, iskliznuće
diskova, osjećaj stezanja u prsima i slabu cirkulaciju krvi. - Ispravljanje vašeg držanja može uvelike smanjiti bol u
leđima, ramenima i vratu. - Istraživanja su pokazala da dobro držanje smanjuje stres,
pospješuje hormonalnu ravnotežu, poboljšava probavu,
disanje, pospješuje mentalnu jasnoću i sveukupno zdravlje.
Srećom, postoje jednostavni načini pomoću kojih možemo poboljšati
i ispraviti naše držanje. Jedan jednostavan i učinkovit savjet je
da vježbate mišiće koji se koriste kada stojite u prirodnom,
korisnom položaju.
Vježba koju možete učiniti za jačanje tih mišića je ležeća
ekstenzija leđa koja se u jogi naziva položaj skakavca
(locust pose – shalabhasana).
Vježbu izvodite nježno i radite samo ono što je ugodno i što
odgovara vašim osobnim mogućnostima. Ako imate bolesna leđa, ne
zaboravite se konzultirati sa svojim liječnikom prije početka
bilo koje nove prakse.
Korak 1: Lezite na trbuh licem prema dolje, čelo
vam dodiruje pod.
Korak 2: Ispružite svoje noge iza sebe i
raširite ih u širini bokova. Rasporedite težinu ravnomjerno preko
vrhova obje noge.
Korak 3: Nježno podignite prednji dio tijela s
glavom prema gore. Učinite to polako i se samo podignite visoko
koliko vam je ugodno.
Korak 4: Udahnite i podignite glavu gledajući
prema naprijed. Na svom izdisaju, podignite prsa i ruke. Držite
ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje.
Korak 5: Koristite svoje bedrene mišiće i
podignite noge prema gore. Vaša težina bi se trebala oslanjati na
donji dio rebra, trbuh i zdjelicu.
Ostanite u ovoj pozi 10 sekundi do jedne minute, ovisno o vašoj
sposobnosti. Ponovite 5-10 puta. Počnite lagano s kratkim
držanjem i postupno povećajte duljinu i broj ponavljanja svaki
dan koliko god možete, a da se osjećate ugodno. Ova vježba će
ojačati vaše mišiće leđa, trupa i nogu što će vam pomoći da
uvelike poboljšate vaše držanje.
Ako ste više vizualni tip pogledajte ove upute na videu:
