Dovoljno je poduzeti male korake i usvojiti ne pretjerano 'revolucionarne' nove navike koje će pojedinca učiniti zadovoljnim i sretnim te dokazano pozitivno utjecati na njegovo mentalno zdravlje, tvrde znanstvenici s londonskog University Collegea.
Dobra je vijest to što je najčešće riječ o izmjenama koje se mogu
vrlo jednostavno uklopiti u vaš svakodnevni način života, a zbog
njih ćete se osjećati puno bolje, smatraju londonski
znanstvenici.
Predlažu jednostavne i lako
primjenjive korake koji će pojedincu pomoći da
poboljša svoje mentalno zdravlje, piše
Independent.
1. Hodajte uspravno
Studije su pokazale da ćete se puno bolje osjećati ako hodate
uspravno, visoko držeći glavu, a ramena prema natrag. Ako su vam
ramena spuštena i držite se pogrbljeno, vjerojatnije je da ćete
se fokusirati na negativne stvari.
2. Prestanite fotografirati sve oko sebe
Iako nas većina vjeruje da su fotografije važne jer ćemo na taj
način lakše upamtiti neke važne trenutke, rezultati objavljeni u
časopisu Psychological Science kažu drukčije. Ako ipak želite
“ovjekovječiti” slasan obrok ili lijep pogled (za
Instagram, podrazumijeva se), usredotočite se na glavni motiv,
nastojeći da pritom ne pravite i selfie.
3. Vježbajte
Kratko vježbanje triput tjedno smanjuje opasnost od razvoja
depresije za 19 posto, rezultati su istraživanja londonskog
University Collegea. Aktivni ljudi manje su podložni depresiji, a
depresivni su manje skloni vježbanju.
4. Ne odgađajte
Što dulje čekate da obavite ono što ste naumili, unaprijed
strahujući, bit ćete još nervozniji, a to će vas dodatno
iscrpiti. Smanjite stres slušanjem opuštajuće glazbe ili
vježbanjem, a potom prionite na posao.
5. Izađite iz toksične veze
Ako ste u vezi s nekim tko vas neprestano kritizira, to će vrlo
negativno utjecati na vaše samopouzdanje, a da toga niste ni
svjesni. U nekim slučajevima može rezultirati tjeskobom ili
depresijom. Poslušajte upozorenja bliskih prijatelja ili članova
obitelji koji zamjećuju kritike vašeg partnera i osvijestite
znakove zlostavljačkog odnosa.
6. Naspavajte se
Ako niste naspavani, niste odmorni, a to znači da vaš organizam
ne funkcionira kako bi trebao. Ukoliko imate problema s
nesanicom, potražite stručnu pomoć.
7. Odvojite vrijeme za sebe
Obitelj, prijatelji, posao…. ne možete ugoditi baš svima, a ako
to nastojite ostvariti, zapostavljate sebe. Osigurajte tijekom
dana vrijeme kad ćete ugađati sebi, radeći nešto što vas
relaksira ili veseli.
8. Odmorite se od gadgeta i elektroničkih
uređaja
Pametni telefoni, tableti, prijenosna računala pretjerano
stimuliraju rad mozga, a i mozak treba odmor. Ako ga stalno
naprežete neprestanim korištenjem spomenutih elektroničkih
uređaja, narušavate svoje mentalno zdravlje. Jedanput tjedno
uzmite mini digitalnu detoksikaciju, čak i na pola dana ili samo
na nekoliko sati.
9. Prestanite raditi više stvari istodobno
Slanje elektronske pošte uz obrok ne čini se na prvi pogled
opasnim, no znanstveno je dokazano da nas istodobno obavljanje
više stvari jako iscrpljuje. Umjesto “multitaskinga” fokusirajte
se samo na jednu stvar, a potom prijeđite na sljedeću.
