Rast mišića proporcionalan je intenzitetu vježbanja, a ne vremenu provedenom u blizini sprava.
Niste jedini ako mislite da ne možete doseći nečiju formu jer taj
netko trenira već godinama ili da su vam za teretanu neophodni
suplementi i dodaci prehrani.
To je ono što se priča, je li tako? Ono što se uvijek povezuje uz
temu treninga u teretani. No, to su mitovi, tomu više ne
vjerujte. Razbijte stara vjerovanja i zablude.
On trenira već godinama, zato je tako nabijen
Da, i? Netko može trenirati godinama, a biti slabije građe od
onoga tko krene trenirati intenzivno. Rast mišića proporcionalan
je intenzitetu vježbanja, a ne vremenu provedenom u blizini
sprava.
Zato je često trening od 20 minuta učinkovitiji od vježbanja sat
vremena, pogotovo ako primijenite metodu 30 sekundi intenzivnog
rada s 30 sekundi odmora. Ta promjena dinamike najbrže će
potaknuti metabolizam, izgaranje masti te rast mišića.
Što veći utezi u manjim serijama
Znamo svi da je vježbanje s utezima najučinkovitije, ali mit da
je bolje raditi sa što većim težinama u manjim serijama zabluda
je kojoj također ne biste trebali vjerovati.
Najbolje je raditi s optimalnim težinama te se fokusirati na
kvalitetu izvedbe u optimalnom broju ponavljanja. Tako ćete
najbolje potaknuti sve mišiće, u pravilnom pokretu.
Trbuh se teše trbušnjacima
Možda moderan fitness svijet više ne čuje ovu rečenicu, ali
amateri koji godinama samo razmišljaju o vježbanju još su ostali
u povijesti zvanoj trbušnjaci. Ta je vježba odavno napuštena jer
ju je zamijenila jedina ispravna, a ona nije tako
jednostavna.
Trbušne mišiće jednostavno ne možete tesati samo jednom vježbom.
Tu je riječ o kompliciranoj definiciji koja ima dva
pravila:
1. Trbuh je područje gdje se taloži najviše masti, pa “tesanje
trbuha” traži neminovnu promjenu prehrane.
2. Trbušni mišići sastavljeni su od nekoliko grupa mišića na koje
treba ciljano djelovati kako biste dobili svoje pločice.
Shakeovi su must have
Ne, nisu. Oni su namijenjeni onima koji vježbaju zaista
intenzivno i treba im brz dotok proteina, a to su uglavnom
profesionalni sportaši, body builderi i osobe koje se pripremaju
za natjecanja. Za sve ostale koji vježbaju optimalno, sat vremena
nekoliko puta tjedno, dovoljni su proteini koje će pojesti
hranom. Dovoljno je samo prije i poslije treninga neznatno
pojačati dozu prirodnog proteina.
Tako da i vi možete bez velikog znanja o svim vrstama proteina u
prahu započeti svoj trening, ne vjerujući više u ove česte
zablude.
