"Skinny fat", kao što sam termin govori, je izgled koji je kombinacija viška masnih naslaga i jako slabe muskulature.
“Skinny fat”, kao što sam termin govori, je izgled koji je
kombinacija viška masnih naslaga i jako slabe muskulature, a
glavne značajke su:
– općenito “mršava” kompozicija
– prilično vidljive nakupine masnih naslaga na područjima kao što
su bokovi, donji dio trbuha i leđa, te donji dio prsa
– slabe ruke, a i općenito mala mišićna masa
– često je karakteristika kod nešto viših ljudi
– u odjeći naizgled mršav izgled
– tanka zapešća i gležnjevi
“Skinny fat” izgled može biti rezultat nešto lošije genetike u
kombinaciji s nedostatkom aktivnosti, loše dijete koja učestalo
dovodi do jo-jo efekta i dr. Mnoge su greške koje možete
napraviti ako ste “skinny fat”. Prije svega trebate znati kako se
ne smijete voditi vagom, već ogledalom i određivanjem sastava
tijela. Ako ste se odlučili koncentrirati isključivo na gubitak
sala koji vas živcira, a opet niste ni blizu pretilim osobama,
sigurno ćete pogriješiti. Dok se dugo budete mučili da otopite
tvrdoglavo masno tkivo izgubit ćete sve mišiće, a onda dok ih
budete pokušavali vratiti, isto tako vratit ćete sve ono salo što
ste prethodno izgubili. Ako pak budete navalili na mišićnu masu,
uz nju ćete zasigurno dodati i još masnih naslaga. U konačnici,
nakon dva koraka naprijed napravit ćete dva koraka unazad i pravi
rezultati nikad neće doći.
Što napraviti u slučaju “skinny fat” izgleda?
Trening
Ostavite se cardio aktivnosti na neko vrijeme, odnosno nemojte
započeti svoju transformaciju i bazirati je na puno takvih
aktivnosti. Baza bi trebao biti trening snage i jakosti u
teretani kako bi se mišići potakli na rast i razvoj. Trebate se
fokusirati na razvoj snage kod složenih vježbi poput čučnja,
mrtvog dizanja, bench pressa i sl. Vježbe izvodite u 10-12
ponavljanja, u 3-6 serija.
Prehrana
Bit će potrebno pratiti kalorije i omjer makronutrijenata.
Proteini bi svakako trebali biti baza. Nakon toga odrediti unos
masti, a prema tome dopuniti prehranu ugljikohidratima. Poželjno
je ići u blagi deficit, a ne znatno smanjiti kalorije te ih potom
postepeno povećavati i malenim koracima raditi na mišićnoj
masi.
Zaboravite pločice i skidanje ono “malo” sala što prekriva donji
dio trbuha.
Prije svega izgradite nešto veću muskulaturu malim koracima i
onda se posvetite definiciji, jer u suprotnome ćete se dugo
boriti s nepoželjnim sastavom tijela. S malo mišića i iritantnim
masnim naslagama, savjetuje
Index.hr
