Upala znači da su na stanicama mišića nastala mikrooštećenja uslijed opterećenja koje je mišić svladao na treningu, a uglavnom je pokazatelj dobrog i učinkovitog treninga, iako ni ne mora biti.
Rekreativci su najpodložniji upalama koje nastaju kao posljedica
treninga, upravo zato jer uglavnom ne vježbaju konstantno, piše
Index.
Upala mišića je sasvim normalna pojava koja se obično javlja dan
ili dva nakon aktivnosti, a ponekad i više, a jasan je znak da su
vaši mišići nešto radili – obavljali nešto teži rad nego
inače.
Upala znači da su na stanicama mišića nastala mikrooštećenja
uslijed opterećenja koje je mišić svladao na treningu, a uglavnom
je pokazatelj dobrog i učinkovitog treninga, iako ni ne mora
biti. Kada nastanu takva oštećenja, tijelo ih raznim procesima
sanira i priprema mišiće za nadolazeća opterećenja kojima ih
možemo podvrgnuti i zapravo na taj način oni postaju jači i
izdržljiviji.
Osim blage natečenosti, kod upale je često prisutna neugoda bol u
mišićima koja može ometati kretanje ili sjedenje. Mnogi tada
pribjegavaju tabletama protiv bolova kako bi se lakše nosili s
upalom do idućeg treninga. Analgetici će možda pomoći i ublažiti
trenutnu bol, ali je u konačnici loše i kontraproduktivno
rješenje protiv upale. Naime, najvažniji proces kojim se mišići
oporavljaju i razvijaju jest proteinska sinteza koja nastupa
odmah po završetku aktivnosti, a odvija se i kasnije za vrijeme
odmora.
Istraživanja su pokazala kako tablete protiv bolova inhibiraju
sintezu proteina u mišićima i gotovo je nepostojeća, što znači da
se mišić zapravo neće oporaviti i napredovati.
Izbjegavajte aspirine i ostale tablete protiv upala i bolova koji
su posljedica vježbanja. Shvatite kako je upala dio procesa
oporavka koji je važan za razvoj sposobnosti mišića, a
korištenjem analgetika samo ćete usporiti ili čak u potpunosti
spriječiti taj proces.
Kada vas muče bolovi zbog upale, najbolje je da ostanete aktivni.
Dan nakon treninga lagano joggirajte, šetajte, istežite se ili
bavite bilo kojom drugom aktivnosti niskog do umjerenog
intenziteta.
Na taj način poboljšat ćete protok krvi u upaljenim mišićima koji
će se brže oporaviti. Jedite nešto više proteina, voća i povrća i
dobro se naspavajte i odmorite. Isto tako, pokazalo se kako razne
masaže mogu znatno ubrzati oporavak.
