Preskakanje obroka nije najbolja strategija gubitka težine, pogotovo kada je riječ o doručku. Jutarnji obrok budi vaš metabolizam, pomažući vam pritom u topljenju kalorija tijekom dana
Stoga ako pazite na prehranu ili ste zbog nakupljenih kilograma
proteklih blagdana odlučili pripaziti na liniju i dovesti se u
red do ljeta, onda će vam ova četiri pravila o doručku dobro
doći u razdoblju koje slijedi.
1. Pojedite doručak u roku jednog sata nakon
buđenja
Vrijeme vašeg prvog zalogaja koji stavljate u usta vrlo je
važno. Doručak je najbolje jesti u roku od 30 minuta do
jednog sata nakon što ste se probudili. Rani doručak
pomaže u održavanju vašeg dnevnog ritma, pojačava vaš
metabolizam te hrani i podupire rast mišića.
2. Birajte proteine, a ne šećer
Iako rijetko tko može odoljeti palačinkama, čokoladnom namazu
ili pak pekmezu, šećer nije nešto što biste trebali svakodnevno
konzumirati za doručak. Izaberete li umjesto toga proteine
poput jaja, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, koji
sadrže manje kalorija, prije ćete uspjeti u svom naumu da
izgubite kilograme, a i dulje ostati zdravi. Kao izvrsnu
kombinaciju stručnjaci navode jednostavne i brze recepte, poput
jaja s avokadom, koji će vam dati osjećaj sitosti, zbog čega
ćete kasnije u danu unijeti manje kalorija.
3. Jedite najmanje 8 grama vlakana za doručak
Ključ gubitka tjelesne težine je jesti hranu koja vas čini
sitima kako vas velika glad kasnije ne bi natjerala da unesete
onu visokokaloričnu. Zato se preporučuje da vaš prvi obrok u
danu sadrži barem osam grama vlakana. Zobene
pahuljice s mlijekom ili jogurtom izvrstan su odabir, a ne
oduzimaju previše vremena za spremanje. Imate li viška vremena,
kombinacija te dvije namjernice s voćem bit će idealna.
4. Ne pretjerujte s kalorijama
Ovisno o vašoj težini, ciljevima gubitka kila i onome što
jedete u ostatku dana, važno je da doručak sadrži otprilike
između 300 i 500 kalorija. To nipošto ne znači da pojedete
krafne koje sadrže 390 kalorija, već da izabirete
vegetarijanske omlete, proteinske napitke, zobene pahuljice ili
svježe voće. Ako ste osoba koja
preferira smoothie, evo još jednog važnog
savjeta – upotrebljavajte mnogo zelenog povrća, dodajte voće,
razrijedite s vodom te koristite običan jogurt kako biste
dobili potrebnu gustoću.
