Preskakanje obroka nije najbolja strategija gubitka težine, pogotovo kada je riječ o doručku. Jutarnji obrok budi vaš metabolizam, pomažući vam pritom u topljenju kalorija tijekom dana
Stoga ako pazite na prehranu ili ste zbog nakupljenih kilograma
proteklih blagdana odlučili pripaziti na liniju i dovesti se u
red do ljeta, onda će vam ova četiri pravila o doručku dobro doći
u razdoblju koje slijedi
1. Pojedite doručak u roku jednog sata nakon
buđenja
Vrijeme vašeg prvog zalogaja koji stavljate u usta vrlo je važno.
Doručak je najbolje jesti u roku od 30 minuta do jednog
sata nakon što ste se probudili. Rani doručak pomaže u
održavanju vašeg dnevnog ritma, pojačava vaš metabolizam te hrani
i podupire rast mišića.
2. Birajte proteine, a ne šećer
Iako rijetko tko može odoljeti palačinkama, čokoladnom namazu ili
pak pekmezu, šećer nije nešto što biste trebali svakodnevno
konzumirati za doručak. Izaberete li umjesto toga proteine poput
jaja, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, koji sadrže manje
kalorija, prije ćete uspjeti u svom naumu da izgubite kilograme,
a i dulje ostati zdravi. Kao izvrsnu kombinaciju stručnjaci
navode jednostavne i brze recepte, poput jaja s avokadom, koji će
vam dati osjećaj sitosti, zbog čega ćete kasnije u danu unijeti
manje kalorija.
3. Jedite najmanje 8 grama vlakana za doručak
Ključ gubitka tjelesne težine je jesti hranu koja vas čini sitima
kako vas velika glad kasnije ne bi natjerala da unesete onu
visokokaloričnu. Zato se preporučuje da vaš prvi obrok u danu
sadrži barem osam grama vlakana. Zobene pahuljice s
mlijekom ili jogurtom izvrstan su odabir, a ne oduzimaju previše
vremena za spremanje. Imate li viška vremena, kombinacija te
dvije namjernice s voćem bit će idealna.
4. Ne pretjerujte s kalorijama
Ovisno o vašoj težini, ciljevima gubitka kila i onome što jedete
u ostatku dana, važno je da doručak sadrži otprilike između 300 i
500 kalorija. To nipošto ne znači da pojedete krafne koje sadrže
390 kalorija, već da izabirete vegetarijanske omlete, proteinske
napitke, zobene pahuljice ili svježe voće. Ako ste osoba koja
preferira smoothie, evo još jednog važnog savjeta –
upotrebljavajte mnogo zelenog povrća, dodajte voće, razrijedite s
vodom te koristite običan jogurt kako biste dobili potrebnu
gustoću.
