Uz stres veliki utjecaj ima i hrana koju jedemo prije spavanja
Stručnjaci kažu da nas kasni obroci bogati pikantnim
jelima, kofeinom i visoko proteinskom hranom, drže
budnima noću.
Proučavanje 2.000 odraslih osoba o vezi prehrane i
kvalitete sna otkrilo je da jedna od njih pet
misli kako će im začinjena hrana, kao što je curry, pomoći u
noćnom odmoru. Jedan od deset Britanaca vjeruje kako im šalica
kave s kofeinom pomaže da brže zaspu, dok je gotovo polovica
ispitanika rekla da redovito popiju piće prije
spavanja.
Takva navale stimulansa i šećera krivac je što
većina ljudi spava u prosjeku šest sati i 28
minuta i propušta dodatnih šest sati i 10 minuta sna
kroz tjedan.
Burne misli najčešći su uzrok
neprospavanih noći, jer većina ljudi ne
može zaustaviti misli kad se svjetla ugase, za koje je većinom
krivac stres.
4 najgorih pića i namirnica prije spavanja:
1. Zbog
začinjene hrane možete imati probavne
smetnje, a pretpostavlja se da capsaicin,
aktivni sastojak u čili papričici, može utjecati na san jer
mijenja tjelesnu temperaturu i povećava otkucaje srca.
2. Jedna čašica prije spavanja
može vas omamiti, ali vas alkohol sprječava da
utonete u dublji san i krivac je za
iscrpljenost sljedeći dan.
3. Masna hrana natjerat
će vaš želudac da se dobro pomuči kako bi ju
probavio, proizvodeći kiselinu u
želucu koja može doći do jednjaka, uzrokujući
žgaravicu koja narušava spavanje.
4. Kava je izvora
kofeina, stimulansa koji ‘živi’ do pet sati, što
znači da 25 posto unešenog kofeina još uvijek djeluje u tijelu
čak i 10 sati kasnije, savjeti su Sammy
Margo, stručnjakinje za san i autorica knjige
‘The Good Sleep Guide’ koje je podijelila s
Daily Mailom.
