Proteini - Jaja, mliječni proizvodi, meso. Morate ih unositi na dnevnoj bazi. Oni jačaju mišiće, drže nas budnima, aktivnima i u formi.
Testiranja, ispiti, kolokviji… Jednima mačji kašalj, drugima
noćna mora. Učenici i studenti diljem svijeta moraju ih položiti ako
žele napredovati u obrazovnom životu, a svatko od nas zna ili se sjeća
kako to može biti stresno i naporno. Nervoza, zaboravljivost, blokada
mozga i velika očekivanja sve to uzima svoj danak, piše metro-portal.hr
Srećom, postoji rješenje za te probleme. Osim činjenice da to što
učite morate i naučiti, stres i nervozu možete pobijediti i uz pomoć
hrane koja će vam uz smirenost dati energiju i povećati koncentraciju.
Hrana protiv stresa
Naranče. Kad ste pod stresom prije ispita dolazi do
pada razine vitamina C u vašem tijelu, a to vas čini osjetljivijima na
bolesti. Jedite naranče – pored vitamina C, one će vam dati i folnu
kiselinu koja je sjajna za zdravlje.
Špinat. Ovo je bogat izvor željeza i kalcija kao i
vitamina A. Željezo jača imunitet i poboljšava kognitivne sposobnosti i
razvoj jer je važan u procesu stvaranja hemoglobina i osnovnih enzima.
Kalcij pak jača kosti, a vitamin A ublažava umor očiju.
Voda. Pomaže probavi i dobra je za bubrege. Pomaže u
reguliranju i održavanju normalne tjelesne temperature, važna je za
iskorištavanje energije, budnost i opći tjelesni i mentalni rad. tijelo
uvijek treba imati dovoljno vode: kad smo pod stresom često zaboravljamo
jesmo li i koliko žedni. Pijte vodu.
Mlijeko. Idealna količina kalcija dnevno je 600
miligrama za svakog učenika, studenti mogu uzimati i više. kalcij je
važan za tjelesni razvoj, ali ujedno jača imunitet.
Proteini. Jaja, mliječni proizvodi, meso. Morate ih unositi na dnevnoj bazi. Oni jačaju mišiće, drže nas budnima, aktivnima i u formi.
Žitne pahuljice. Dobri ugljikohidrati u formi žitnih
pahuljica, raspoređeni u manje porcije tijekom dana, dat će vam
dovoljno energije da pregrmite ispitne muke. Niski glikemijski indeksu
dobrim ugljikohidratima omogućuje da se energija iz pahuljica lagano i
konzistentno upija pa ćete moći izdržati čitav dan bez problema.
Zdrave navike
Ne preskačite doručak – kombinirajte mlijeko, jaja, ribu, piletinu, orašaste plodove, žitne pahuljice.
Izbjegavajte stimulanse – kava, i čaj trebaju biti zabranjeni prije ispita.
Ne učite u velikim vremenskim komadima. uzimajte redovite stanke dok
učite. štoviše, zabavite se na neki način – sport, igrice, druženje s
prijateljima. Mozgu je potreban odmor.
Brza hrana. Ne dolazi u obzir!!!
Ambijent. Okruženje u kojem učite mora biti smirujuće, tiho, dobro prozračeno i osvijetljeno.
Meditacija. Dišite duboko, meditirajte, pomolite se prije spavanja
kako bi sve što ste naučili bolje sjeloi kako biste opušteni zaspali.
