Vaše prehrambene navike presudne su za metabolizam, posebno se to odnosi na doručak
Tajna vitkosti vrlo
je jednostavna: morate trošiti više nego što unosite. Da biste to
postigli, morate svoj metabolizam ubaciti u petu brzinu i dovest ga u
stanje povećane potrošnje.
Zašto je starenjem sve teže postići vitku liniju – zato što se
prolaskom godina naš metabolizam usporava. Sve je više istraživanja koja
pokazuju da tu nisu presudne samo godine. Na brzinu rada našeg metabolizma utječe niz različitih faktora, od toga što jedemo do načina na koji radimo. I ako nam uspije ubrzati metabolizam (a i to je moguće), dnevna potrošnja energije može se povećati za dodatnih 200 kalorija.
A to ponovo znači da mjesečno možete izgubiti nekoliko kilograma.
A da biste svoj metabolizam doveli u stanje u kojem radi kao dobro
podmazani stroj, potreban je minimalan napor i zdrave životne navike.
Stranica Fitsugar.com donosi pet savjeta kako to postići.
Pazite što i kad jedete
Vaše prehrambene navike presudne su za metabolizam, posebno se to odnosi
na doručak. Nakon dobrog noćnog odmora (i osam sati bez hrane), tijelo
treba goriva. No, ako preskočite doručak, metabolizam će usporiti rad,
kako bi štedio energiju. Upravo zbog toga, nikada ne preskačite obroke
(i zato se često savjetuje da je bolje jesti više puta manje količine).
Cilj vam je da vaše tijelo dobiva pravovremene unose energije i da radi
punom parom i bez usporavanja zbog štednje. Osim što treba znati kada jesti, važno je i što jedete. Nemasni
proteini, kalciji, zeleni čaj, crna čokolada potiču rad metabolizma.
Dobro se naspavajte
Osim osjećaja umora, nedostatno spavanje može uzrokovati različite
zdravstvene probleme, uključujući i debljanje. Istraživanje provedeno u
Americi ukazuje da žene koje spavaju manje od pet sati na noć u 32 posto
slučaja naginju debljini više nego li one koje normalno spavaju.
Nedovoljno sna usporava metabolizam. Još gore – manjak sna povećava
lučenje hormona grelina, koji uzrokuje glad.
Ako imate problema sa spavanjem, iskušajte ove savjete:
1. Zaobiđite alkohol prije spavanja, jer protivno uvriježenom mišljenju, alkohol ne pomaže snu. Naprotiv.
2. Izbjegavajte kasnovečernje vježbanje, jer ono budi organizam i
otežava zaspivanje. Obavite se najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
3. Izbjegavajte velike obroke prije spavanja, posebno ugljikohidrate. Izmeđšu obroka i spavanja trebalo bi proći dva sata.
4. Tehničke naprave držite izvan spavaće sobe, televizor, laptop i blackberry unose nemir i odvlače pažnju.
5. Izolirajte spavaonicu od svjetla i zvuka.
Pojačajte kardio treninge
Nekoliko puta tjedno po 45 minuta i budite redoviti – jedna američka
studija pokazuje da nakon intenzivnog kondicijskog vježbanja metabolizam
troši dodatnih 190 kalorija. Dok iz istraživanja nije jasno što
uzrokuje ovu naknadnu dodatnu potrošnju, no većina stručnjaka vjeruje da
intenzivno vježbanje drži metabolizam u stanju ubrzanog rada i nakon
završetka treninga, a to topi kalorije. Najbolje kardio vježbe su trčanje, bicikl (sobni ili pravi), steper… sve što ubrzava kucanje vašeg srca.
Ojačajte mišiće
Izgradnja mišića kroz treninge snage daje vjetar u jedra vašeg
metabolizma. Nedvosmisleno je sigurno da mišići troše kalorije više nego
masne naslaga. Nije točno utvrđeno koliko, različite studije
procjenjuju različito: kilogram mišićne mase troši između 30 i 100
kalorija dnevno. Ista količina masnog tkiva troši oko 4 kalorije dnevno.
Zato u vaše redovne fizičke aktivnosti svakako trebate uključiti i vježbe snage, čak i ako bildanje nije vaš konačni cilj.
Pijte puno vode
Uz sve ostale prednosti koje voda donosi našem organizmu, njemačka
studija utvrdila je i ovo: nakon što popijete pola litre vode, naš se
metabolizam ubrzava za oko 30 posto.
