Pročitajte savjete za poboljšanje probave proteina
Kod mnogih ljudi se javljaju poteškoće u probavi
proteina. Nepravilna probava može voditi do mnogih zdravstvenih problema
kao što je nakupljanje toksina, smanjen imunitet, preuranjeno starenje i
debljanja, piše magazin.hr
Za zdrave kosti, kosu, nokte i mišiće potrebno je unositi hranu
bogatu proteinima. Naše tijelo ne stvara zalihe proteina, stoga je nužno
unositi ih pravilnom prehranom – ali ona mora biti raznolika.
Proteinske dijete
Nova istraživanja pokazala su da prekomjeran unos proteina vodi do
zdravstvenih poteškoća poput srčanih bolesti, moždanog udara,
osteoporoze, bubrežnih kamenaca i povišene razine amonijaka u ženskom
reproduktivnom sustavu, što može dovesti do poteškoće sa začećem.
Proteinske dijete uzrokuju gubitak energije, poteškoće sa spavanjem
te gubitak tekućine i kalcija. Neki ljudi osjećaju se loše i napeto,
nemaju energije i imaju probleme sa spavanjem, a gubitak kilograma u
proteinskoj dijeti može se protumačiti gubitkom vode. Da biste imali koristi od proteina u svom tijelu, zdrava probava je najvažnija.
Pročitajte savjete za poboljšanje probave proteina:
1. Češći, a manji obroci
Većina ljudi je navikla jesti tri velika obroka dnevno, ali s
obzirom da su proteini teže probavljivi, potrebno je oko tri sata za
njihovu probavu. Česti obroci stvorit će bolju okolinu za apsorpciju
proteina. Gušterača će proizvesti dovoljno enzima, a želučana kiselina
će imati dovoljno vremena za probavljanje mesa.
2. Odabrati lakše probavljive proteine
Neki se proteini bolje probavljaju od drugih. Primjerice, proteini
sirutke su lakše prilagodljivi probavnom sustavu, a osim njih
preporučuje se jesti bjelanjak, kravlji sir, jogurt i soju. Važno je
isprobati i naći hranu koja ne uzrokuje probavne poteškoće. Neki ljudi
lako probavljaju crveno i prerađeno meso, dok nekima više odgovara
bjelanjak i bijelo meso piletine.
3. Uvijek uz povrće
Uz hranu bogatu proteinima, jedite povrće. Preporučuje se najprije
pojesti meso, a zatim ostalu hranu. Obroke koji sadrže ugljikohidrate
jedite posebno od proteina.
4. Piti puno vode
Dovoljan unos vode važan je za zdravlje općenito, a posebno što se
tiče probave proteina. Preporučljivo je piti vodu pola sata prije obroka
te sat vremena nakon obroka, a ne za vrijeme obroka, jer tekućina
razrjeđuje želučanu kiselinu.
5. Sjesti i jesti polagano
Nemojte jesti u žurbi i u pokretu. U vrijeme obroka sjednite s
članovima obitelji ili prijateljima i nakon obroka odmorite se barem još
pola sata.
6. Ne jesti nakon 21 h
Nemojte jesti kasno navečer, a pogotovo slastice. Ukoliko ogladnite tijekom noći, pijte samo vodu.
7. Dovoljno sna
Pokušajte ići na spavanje svaku noć u isto vrijeme i spavajte barem osam sati.
magazin.hr/eZd
