Poznato je da djeca trebaju imati zdrav i raznolik način prehrane.
Međutim namirnice koje jedu utječu na dozu hiperaktivnosti,
koncentracije i pamćenja. Donosimo pet zdravi namirnica blagotvornih za
dječje zdravlje.
Voda
Iako klincima voda uopće nije zanimljiva jer je ne reklamira kakav lik
iz crtića, upravo je ovaj zdravi napitak jedan od presudnih sastojaka za
održavanje energije, piše Yahoo Shine. Kada su dehidrirana, djeca u vrlo zbunjena te se jako teško koncetriraj, stoga je važno voditi računa da piju dovoljno vode.
Kako ih nagovoriti? Djeca obično ne shvaćaju kada su
dehidrirana, stoga je vrlo važno uvijek na dohvat ruke imati bočicu
vode, posebice ako se živahno igraju
ili provode vrijeme na suncu. Najbolje bi bilo izostaviti vodu s okusom
jer najčešće sadrži umjetne arome, boje i zaslađivače. Vodi možete
pokušati dodati okus s par kapi limuna, no djeca obično ne vole kada
‘nešto pluta’. Najbolji trik leži u odabiru boćice vode – prepustite
klincima da sami odaberu bočicu koja im se najviše sviđa ili ju pak
zajedno ukrasite crtežima. Odlična ideja je i u vodu ubaciti nekoliko
kockica leda naobičnih oblika ili u čašu vode staviti šarene slamke.
Zobena kaša
Cjelovite žitarice su najbolji izvor energije, posebice za mališane koji
se još uvijek razvijaju i rastu. Vlakana i ugljikohidrati u zobenoj
kaši pružaju dugotrajan i dosljedan izvor energije, a dobra vijest da ju
možete pripremiti na puno načina.
Kako ih nagovoriti? Ako iakako možete izbjegnite
kupovnu zobenu kašu te ju sami skuhajte. To neće oduzeti previše
vremena, a izbjeći ćete dodane šećere, okuse i boje. U kašu dodajte malo
maslaca i dok je još vruća ubaciti malo smrznutog bobičastog voća.
Klinci neće moći odoljeti, posebice ako dodate i malo naribane čokolade
na vrh.
Jaja
Poznato je koliko su proteini bitni za izgradnju mišića, a osim toga i
dugo održavaju tijelo sitim. Međutim, klince je ponekad teško, ili
gotovo nemoguće nagovoriti da pojedu pošetni komad mesa. Sotga su jaja u
ovome slučaju pravo rješenje. Jaja su čisti izvor proteina, a njihova
mogućnost pripremanja na razna načine dodatno olakšava cijelu situaciju.
Kako ih nagovoriti? Kajgana sa sirom je klasično jelo koje će većina djece pojesti, no isto tako užinu možete poboljšati kuhanim jajetom, a za male izbirljivce palačinke su odlično rješenje.
Banane
Mnoga djeca imaju iznenađujući nedostatk kalija, a taj problem se može
manifestirati na razne načine , od letargičnosti do problema s
pamćenjem. Kalij, koji je prijeko potreban organizmu za nromalno
funkcioniranje te pomaže u regulaciji živčanog i mišićnog sustava,
nalazi se i u marelicama, smokvama i šljivama.
Kako ih nagovoriti? Srećom, većina djece voli banane,
no ukoliko vašem djetetu baš i nisu drage, pokušajte komadiće smrznute
banane pomiješati sa jogurtom ili kremastim frapeom.
Riba
Istraživanja pokazuju povezanost pamćenja i uspješnosti na testovima sa
konzumiranjem ribe za doručak. Iako takav doručak ne bi oduševio niti
jednog mališana, činjenica je da su pogodnosti ogromne. Omega-3 masne
kiseline koje se nalaze u masnijoj ribi, poput lososa, dokazano smanjuju
depresiju i hiperaktivnost te povećavaju koncentraciju. Osim toga,
visoka razina proteina održava razinu šećera u krvi te organizam drži
sitim i po nekoliko sati.
Kako ih nagovoriti? Istraživanja su pokazala djeca trudnica koje redovito jedu ribu češće vole tu zdravu namirnicu. Klincima pokušajte prvo ponuditi nešto poznato, poput komadića tune, a zatim pokušajte s komadićima losola ubačanih u kajganu ili sendvič.
