Želite li i vi dodati više vegetarijanskih i veganskih izvora željeza vlastitoj prehrani, probajte sa sljedećim namirnicama
Jeste li znali kako prehrana bogata željezom može pomoći pri ublažavanju simptoma PMS-a? No, ovo pozitivno djelovanje odnosi se, prema novom istraživanju, samo na biljne izvore željeza, piše ordinacija.hr
Istraživanje se usredotočilo na prehranu žena i simptome PMS-a tijekom razdoblja od 10 godina. One ispitanice koje su u jelovnik uvrstile obilje biljnih izvora željeza bile su 33 posto manje sklone simptomima PMS-a u odnosu na žene koje su rijetko jele namirnice bogate željezom.
Pritom je i prisutnost cinka u organizmu bio važan faktor u ublažavanju simptoma PMS-a .
“Istraživanje je pokazalo kako je cijeli niz minerala važan za menstrualni ciklus i PMS”, izjavila je profesorica sveučilišta Massachusetts Amherst, Elizabeth Bertone-Johnson te je dodala kako je za žene vrlo važna uravnotežena prehrana.
Želite li i vi dodati više vegetarijanskih i veganskih izvora željeza vlastitoj prehrani, probajte sa sljedećim namirnicama:
Sušeno začinsko bilje – timijan, peršin, metvica, crni papar, kumin, origano, kopar, bosiljak, lovorov list, korijandar, kurkuma, ružmarin, sve su to dobri izvori željeza.
Čisti kakao prah
Sjemenke buće, bundeve i sezama
Rajčice
Špinat i zeleno lisnato povrće
Sušene marelice
Grah
Leća
Tofu
Grožđice
ordinacija.hr/eZd
