Nešto vam sabotira san, možda je vrijeme da se odreknete nekih neobičnih navika prije spavanja.
Povremena nesanica i problemi sa spavanjem događaju se svima. No možda se uopće ne radi o ozbiljnom problemu, već o lošim navikama koje ometaju san. Provjerite što krivo radite i promijenite navike koje ometaju dobar san.
Nemojte pregledavati i odgovarati na email-ove prije spavanja
Iako većina ljudi vjerojatno ne može odoljeti da ne pregleda mailove, ova navika itekako može omesti miran san. Naime, neka istraživanja su otkrila kako izlaganje svjetlu kompjutora, tableta, smartphonea suzbija razinu melatonina što može poremetiti san i uzrokovati pretilost.
Ono što trebate učiniti jeste barem sat vremena prije spavanja ugasiti kompjutore i druge elektroničke uređaje.
Ne uskačite u vruću kupku tik prije odlaska u krevet
Istina je da vam topla kupka može pomoći da zaspete, ali ne ukoliko odmah iz vruće kupaonice uskočite u krevet. Naime, tjelesna temperatura pada noću, a počinje se spuštati dva sata prije spavanja. Vruća kupka pak suprotno tome podiže tjelesnu temperaturu.
Obratite vrijeme na dobar tajming. Ako se okupate tik prije odlaska u krevet, mogli biste se razbuditi. Svakako imajte na umu da u kupki uživate barem sat vremena prije spavanja kako biste tijelu dali dovoljno vremena da se rashladi.
Ne jedite previše
Istraživanja su otkrila kako odlazak u krevet puna trbuha može stimulirati mozak, što može uzrokovati noćne more, a što je hrana nezdravija, lošije ćete spavati. Za bolji san poslušajte savjet stručnjaka, ne jedite tešku hranu navečer, a i sve što pojedete uzimajte u malim zalogajima i prožvačite barem 15 puta prije nego što progutate.
Ozbiljne razgovore ostavite za sutra
Nemojte pokušavati olakšati dušu prije spavanja. Suzdržite se do jutra i raspravite sve što trebate kada se naspavate i bistre glave. U suprotnom se samo možete uzrujati i omesti san. Stres i pretjerana stimulacija jedan su od glavnih uzroka nesanice odnosno odgođenog spavanja. Neka barem dva sata prije odlaska na počinak bude mirno razdoblje, izbjegavajte konflikte, svađe, posao.
Izbjegavajte kofein i druga energetska pića
Kofein, kakao, čokolada mogu djelovati stimulirajuće i djeluju i nekoliko sati kad ih popijete, stoga ih izbjegavajte piti prije spavanja.
