Ako pokušavate dokučiti kako doći do savršenih trbušnih mišića u manje od 30 dana, stvarno imate jako bujnu maštu, piše Building-body.com.
Za muško tijelo sa 12-14% masnoća ili žensko tijelo sa 18-21%
masnoća, izgrađivanje trbušnih mišića ne bi trebao biti problem – no
ako je postotak masnoća u vašem tijelu viši od navedenih količina,
morat ćete trenirati duže kako bi postigli isti cilj. Nevažno koliko
brzo želite i trebate te trbušne mišiće, prikazati ću vam korak po
korak sistem koji može pratiti bilo tko sve dok uistinu postoji volja i
želja za savršenim trbušnim mišićima u jako kratkom vremenu.
Korak 1: Posvetite se i fokusirajte
Ovo će vam možda zvučati glupo, no posvećivanje izgrađivanju trbušnih
mišića u roku od 30 dana olakšati će vam zapisivanje tog cilja negdje
velikim slovima što će vam isto tako pomoći ostati fokusiranima i lakše
ćete se oduprijeti usputnim napastima i željama koje bi vas mogle
odvući od treninga ili pravilne i potrebne prehrane.
Korak 2: Očistite svoju prehranu
Ako uistinu jako želite dobiti trbušne mišiće u najkraćem mogućem
vremenu, ovo je ključ vašeg uspjeha. Ako je vaša prehrana čista,
masnoće koje imate u tijelu će glatko nestajati ostavljajući za sobom
vitko i zdravo tijelo za kojim će se okretati glave.
Kako bi očistili svoju prehranu, trebate promijeniti cjelokupni
pogled na to što prehrana zapravo je. Da ne ulazite u razloge kako i
zašto, reći ću točno što vam je činiti.
Jedite 5-6 manjih obroka dnevno svakih 2.5 do 3.5 sata. Nemojte
ostajati gladni duže od 3.5 sata, jer tak usporavate svoje tijelo i
metabolizam što znači da vam tijelo počinje spremati masnoće umjesto
sagorijevanja. Jedite porciju proteina u svakom obroku. Jedite dvije
porcije ugljikohidrata bogatih vlaknima čiji glikemijski indeks ne
prelazi 50 za svaki obrok. Jedite šaku orašastih plodova poput badema
ili oraha zato što zdrave masnoće pomažu u procesu sagorijevanja u
tijelu.
Ove promjene čine oko 80% truda u brzom postizanju cilja i dobivanja
trbušnih mišića. Jeste li ikad čuli onu staru ”trbušni mišići nastaju
u kuhinji”?
Korak 3: Vježbe za izgradnju mišića
Nemojte brinuti oko debljanja jer to se može dogoditi samo ako
povećate unos kalorija iznad vaših fizičkih mogućnosti izbacivanja
istih.
Kako bi izgradili trbušne mišiće u roku od 30 dana, morate se
fokusirati na izgrađivanje što više mišićne mase u tom kratkom roku.
Ovo vrijedi i za sve koji imaju visok postotak tjelesnih masnoća.
Fokusiranje na što veću izgradnju mišića u kratkom vremenu, vaše tijelo
će morati neprestano raditi da održi tu mišićnu masu – što vodi do
sagorijevanja više kalorija kako bi se nadomjestila energija koja
pomaže u izgradnji oštećenog mišićnog tkiva nakon treniranja, uz
neprestano pokušavanje održanja istog nivoa mišićne mase koju već
imate.
Što to znači? Potrošnja kalorija je puno veća od unosa kalorija što dovodi do gubitka masnoća!
Kako bi se lakše fokusirali na izgradnju mišićnog tkiva, morate
izabrati ključne vježbe koje uključuju sve glavne skupine mišića u
vašem tijelu, a to su leđa, noga i prsa. Pri izvođenju takvih vježbi,
vaše tijelo koristi manje mišiće za stabilnost i snagu, što znači da
trenirate više skupina mišića svakom vježbom.
Preporučene vježbe:
- Čučnjevi
- Sklekovi
- Sve vrste zgibova
- Veslanja
- Mrtvo dizanje
- Razni potisci s s bučicama ili dvoručnim utegom
To je to! Sad znate osnovne temelje kako izgraditi trbušne mišiće u najkraćem mogućem vremenu.
Izvor: rippedandmuscular
