Očajnički želite promijeniti svoj život, ali ne uspijevate pronaći vremena za to? Možda je vrijeme da se usredotočite na nekoliko manjih ciljeva koji će donijeti cjelokupno poboljšanje.
Svijet je prije par godina zahvatio fenomen zvan životni plan 5:2
koji navodno poboljšava financije, karijeru, pa čak i ljubavni
život.
Nakon velike popularnosti stroge i brze dijete 5:2 zahvaljujući
kojoj su, kako piše Daily Mail, tisuće ljudi uspjele skinuti
višak kilograma došlo se na ideju da se isti princip primijeni i
na cjelokupan život te napredovanje u svim njegovim segmentima.
Koncept dijete 5:2 vrlo je jednostavan: pet dana u tjednu jede se
što god se poželi, a preostala dva dana posti. Tijekom dvodnevnog
gladovanja ženska osoba smije konzumirati samo 500 kalorija
dnevno (ili 600 kalorija za muškarce), a nakon toga sljedećih pet
dana u tjednu može jesti što želi.
Inspirirajući se dijetom 5:2, Kate Harrison u svojoj novoj knjizi
iznijela je životni plan 5:2 u kojemu je princip iz dijete
primijenila na ostatak života. Kako tvrdi, uz pomoć životnog
plana 5:2 ima više samopouzdanja, bolje spava te bolje
funkcionira u svim najvažnijim aspektima života. Odgovor je u
tome da sami sebi postavite male zadatke dva dana u tjednu te ih
izvršavate uz svakodnevne obaveze – na putu do posla, u pauzi za
ručak ili dok spremate djecu na spavanje.
Početak plana
Odaberite dva dana koja će se uklopiti u koncept 5:2, a
ponedjeljak bi mogao biti zgodan jer predstavlja početak ranog
tjedna, ali svakako je preporučljivo izabrati uvijek iste dane u
tjednu. Obavljajte zadatke tijekom svakodnevnih obaveza.
Prihvatite izazove u obavljanju svakodnevnih zadataka – neka
svaki traje točno 25 minuta. Koristite štopericu da biste ostali
fokusirani i pokušali učiniti što je više moguće u kratkom roku.
Važne stvari 5:2
Postoji mnogo dokaza za to da zamišljanje boljeg života uvelike
utječe na kreiranje sadašnjosti. Ovo je sjajna vježba za početak.
Razmišljajte o svom sljedećem velikom okruglom rođendanu te si
postavite pitanja kao što su: gdje se održava zabava, tko je sve
prisutan, tko vam drži govor u čast, što ta osoba govori o vama,
kako izgledate i kako se osjećate, što ste postigli u životu i
jeste li zadovoljni sami sobom. Razmislite o svojim odgovorima na
ta pitanja te što biste mogli učiniti da ostvarite željene
ciljeve prije tog rođendana.
Male stvari 5:2
Uzmite bilježnicu i napišite naslov ‘male stvari’, postavite
štopericu na pet minuta i zapišite sve one male obaveze koje
neprestano izbjegavate napraviti: pranje zavjese za tuš,
prišivanje gumba, prebacivanje osiguranja… Pogledajte listu,
procijenite koju od stvari možete napraviti unutar deset minuta i
napravite je odmah. Nakon toga na listu dodajte još malih stvari
koje možete napraviti unutar deset minuta te svaki tjedan u dva
dana rješavajte neku od navedenih stvari. Kada god osjetite da
vas guše silne obaveze, napravite neku od malih stvari s popisa i
osjećat ćete se bolje.
Brige 5:2
Kada god se počnete brinuti o nečemu – jednostavno prestanite. U
bilježnici kratko opišite što vas brine i odredite vrijeme kada
ćete činiti to. Odredite vrijeme za zabrinutost u dva dana u
tjednu, izdvojite 20 minuta i usredotočite se na popis briga.
Postavite štopericu na 20 minuta i prođite kroz listu te
pokušajte se od jednostavne zabrinutosti prebaciti na rješavanje
problema. Odgađanjem zabrinutosti povećat ćete kvalitetu života,
a ujedno ćete znati da imate vremena za rješavanje važnih
problema.
Nered 5:2
Ako je vaš dom neorganiziran, takav vam je vjerojatno i život. No
rješavanje nereda u jednom potezu može biti zastrašujuće, stoga
to učinite na način 5:2. Postavite štopericu na 20 minuta,
izaberite svoju najmanje omiljenu prostoriju u kući i pokušajte
je sagledati iz drugog kuta. Razmotrite kako izgleda, kako
miriše, je li u toj prostoriji pretoplo ili prehladno. Napišite
rješenje za svaki navedeni problem i držite se plana.
Odnosi 5:2
Obvežite se jesti za stolom s obitelji dva dana u tjednu, i to s
ugašenim televizorom. Napišite popis vama najdražih ljudi i
odaberite osobu koja zaslužuje nagradu te napravite listu načina
na koje je možete iznenaditi, a to iznenađenje obaviti u određena
dva dana u tjednu. Napišite popis ljudi s kojima ste izgubili
kontakt, pošaljite im razglednicu, e-mail ili poruku tijekom ta
dva dana.
Financije 5:2
Vođenje financija može biti poprilično zahtjevno, a kako bi bilo
podnošljivije, brigu o njima razbijte na nekoliko manjih
aktivnosti kako bi vam bilo lakše. U jednom od navedena dva dana
u tjednu procijenite svoje osobne financije prikupljajući račune
i primitke, a kada ih pregledate, možete započeti razvijati
strategiju u odabrana dva dana. Razmislite o alternativnim
ponudama kredita, štednje i hipoteke, odlasku u jeftiniji
supermarket, odlasku u knjižnicu umjesto kupnje knjiga ili pak
nošenju ručka na posao.
Troškovna dijeta 5:2
Usredotočite se na ono što vam doista treba i ono što kupujete iz
navike. Zapišite na što prosječno trošite tijekom dana. Zatim
tijekom dva dana u tjednu zadajte si 25 posto manji budžet i
potražite načine na koje se možete zabaviti i ugoditi si
besplatno. Na račun ušteđenog priuštite si neku veću stvar,
sitnice za dom ili kraći odmor.
Vježbanje 5:2
Ako niste ljubitelj vježbanja, ovo je odličan način rekreacije za
vas. Pokušajte tijekom svakog dana kretati se barem 20 do 25
minuta, osim toga dokazano je da kratki, ali snažni valovi
fizičke aktivnosti mogu biti jednako učinkoviti kao i odlazak u
teretanu. Krećite se dok obavljate svakodnevne poslove. Evo nekih
primjera: uvijek idite stepenicama umjesto liftom, dok gledate
televiziju trčite na mjestu, siđite stanicu ranije iz vlaka ili
tramvaja te se prošećite.
Raspoloženje 5:2
Kada ste zadnji put učinili nešto za sebe te se zbog toga
osjećali sjajno? Iako ideja o samonagrađivanju zvuči privlačno,
istina je da mnogima nedostaje samopouzdanja ili pak misle da to
ne zaslužuju. Za početak tijekom jednog od dva dana napravite
popis deset stvari koje možete učiniti za sebe i koje će vas
veseliti. To ne moraju nužno biti stvari koje koštaju.
Na primjer, priuštite si pola sata čitanja knjige, časopisa,
gledanje omiljene serije ili sporta, dotjerajte si noge ili
probajte skuhati neko novo jelo. Nakon što odvojite vrijeme za
sebe sigurno ćete se bolje osjećati. Vodite dnevnik dobrih
stvari, to će vas dodatno razveseliti, a tijekom svaka dva
određena dana u tjednu zabilježite tri pozitivne stvari. To mogu
biti male stvari koje će vas usrećiti, ali i pružiti osjećaj
zahvalnosti – velika šalica kave, prijateljev poziv ili pogled na
dugu s uredskog prozora.
