Umor, nesanica, razdražljivost i slični simptomi ponekad su jednostavno uzrokovani poremećenim radom hormona. Srećom pa je neke od njih lako izbjeći uz nekoliko pravila
Slatkiši
Osim što ovisnost o slatkišima i šećeru dovodi do debljanja, tijelo
postaje otporno na inzulin. To je hormon koji šećer raspoređuje u
krvotok tako da stanice u tijelu dobiju energiju, a takvo stanje može
dovesti do dijabetesa tipa dva.
Stres
Uvečer razina hormona kortizola pada kako bi se organizam umirio i
pripremio za spavanje. No ako postanete nervozni ili ste u stresu,
kortizol raste pa nećete moći zaspati. Stoga se probajte umiriti,
nemojte biti aktivni i izbjegnite gledanje TV-a, igranje
videoigara i gledanja mobitela. Ako patite od nesanice, to je još jedan
problem koji uzrokuje kortizol, piše Women’s Health. No u ovom slučaju
on će poremetiti razinu šećera u krvi pa ćete biti gladniji i jesti više
nego inače. Ne moramo naglašavati da ćete za neko dulje vrijeme dobiti i
koji kilogram viška, stoga probajte riješiti problem s nesanicom.
Popodnevna kava
Još jedan slučaj u kojem je kortizol glavni krivac. Kada pijete kavu
poslijepodne, tijelo zbog kofeina dobiva signale da treba pojačati
proizvodnju kortizola što će vas učiniti anksioznim. Osjećat ćete umor,
ali nećete moći zaspati. Stručnjaci preporučuju da ne pijete kavu iza
tri sata popodne i ne više od dvije šalice dnevno.
Vježbanje
Bez redovnog kretanja tijelo neće proizvesti dovoljnu količinu
endorfina, a on je također zaslužan za pozitivne osjećaje kada se počne
proizvoditi. Osim toga, zaslužan je i za dobar imunitet i podiže libido.
Dakle, u ovom slučaju problem s hormonom ne postoji ako se redovno
krećete i vježbate.
Masti u tijelu
Estrogen privlači masti u tijelu, a kada vježbate ili ste na
niskokaloričnoj dijeti, tijelo zaustavlja cijeli ciklus dok ne nadoknadi
izgubljeno i vrati se u ravnotežu. Neka istraživanja čak kažu da se ta
ravnoteža narušava kako starimo pa estrogen sve više dolazi do izražaja
uzrokujući povećavanje težine. Znanstvenici također ističu da se taj
višak najčešće naslaguje u području trbuha.
Vježbanje potiskuje apetit
Ako vam se ikada nakon trčanja dogodilo da ne osjećate glad, postoji
znanstveno objašnjenje. To ima veze s načinom na koji aerobna
tjelovježba potiče pad razine hormona grelina koji potiskuje apetit.
PMS i slatkiši
Za vrijeme predmenstrualnih tegoba, šećer će samo pogoršati simptome pa
ga je bolje izbjegavati. Ako se osjećate razdražljivo ili umorno, šećer
će pojačati ove simptome. Pametnije je pojesti zdrav obrok da tijelo i
mozak dobiju zdravu energiju.
