Pravilna tehnika: U trčanju udah i izdah traju dva koraka, u teretani izdah prati napor, no bez obzira na aktivnost kojom se bavite, najbolje je disati kroz nos
Ispravno disanje
može smanjiti stres i mišićnu napetost te izoštriti fokus, a način
disanja utjecat će na sportsku izvedbu, kao i na kvalitetu života
općenito. Disanje
utječe na sve sustave u tijelu – kardiovaskularni, živčani, endokrini,
imunološki… A pravilno disanje smanjuje osjećaj umora i povećava
izdržljivost. Disanje je često previđena kategorija, i u profesionalnom i
u rekreativnom treningu.
No
pravilno disanje pomaže sportašima da vježbaju dulje uz manje napora.
Ako je izbor vaše aktivnosti trčanje, morat ćete posvetiti vrijeme da
otkrijete koji vam tempo i strategija trčanja odgovaraju, no to nije sve
– morat ćete posvetiti pozornost i dahu. Iako nema općeg pravila,
većina trkača vodi se time da im i udah i izdah traju dva koraka –
dakle, lijeva, desna – udah, lijeva, desna – izdah. Ljudi koji radije
biraju teretanu prakticiraju filozofiju disanja prema kojoj izdah prati
napor – ako radite čučanj, tijekom spuštanja je udah, a tijekom
podizanja izdah.
– No ako želite podignuti težak uteg,
zadržite dah da biste stvorili napetost u tijelu i zaštitili
kralježnicu. Kod drugih se aktivnosti ne preporučuje zadržavati dah –
savjetuje Marino Bašić, magistar kineziologije.
Često se postavlja pitanje treba li disati kroz nos ili usta.
–
Bolje je disati kroz nos i u vježbanju i svakodnevnom životu. Ako
počnemo duboko disati, tad možemo smanjiti bolove u vratu i ramenima jer
većina ljudi diše plitko te tako puno podižu i spuštaju ramena.
Međutim, kod visokointenzivnih aktivnosti teško je disati samo kroz nos
jer je velika potreba za kisikom. Tad postoje tehnike disanja koje
pomažu, ali treba vremena da ih naučite – rekao je Bašić.
Joga nas uči pravilnom disanju
Pravilno
disanje smiruje i opušta tijelo. Ako niste sigurni kako disati, u pomoć
priskače joga. Na satima joge posebna se pozornost pridaje dahu, a kad
jedanput naučite pravilno disati, to možete koristiti u bilo kojoj
aktivnosti, kao i u svakodnevnom životu.
Vježbanje tehnike dubokog disanja
- 1. Sjednite uspravno na stolcu, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju.
- 2. Položite ruku kojom pišete ispod pupka, a drugu neposredno iznad njega.
- 3. Udahnite duboko kroz nos i dopustite da se područje ispod pupka napuše, poput balona.
- 4. Potom osjetite kako se područje iznad pupka širi.
- 5. Polako izdahnite, privlačeći pupak prema kralježnici.
- 6. Dišite od pet do deset minuta i potom krenite na uobičajeni trening.
