Ako ste često umorne i razdražljive te se općenito ne osjećate dobro,
vrlo vjerojatno vašem organizmu nedostaju ključni sastojci – vitamini,
minerali i kiseline.
Iznimno je važno to da si svaka žena osigura
dovoljan unos važnih sastojaka, a stručnjaci ističu da su najvažniji
kalcij, željezo, masne kiseline te vitamini B i D.
Kalcij
Većina je žena svjesna toga da je njihovu organizmu iznimno potreban
kalcij. S godinama ga u organizmu ima sve manje, a to može prouzročiti
probleme s kostima. Žene
tako često pogađa osteoporoza upravo zbog nedostatka kalcija. Dakle ako
želite djelovati preventivno, nastojite unositi što više kalcija u
organizam, ali i magnezija. Brojni su dodaci prehrani koji ih sadrže, a
kalcij možete unositi i putem hrane. Najviše ga ima u mlijeku i
mliječnim proizvodima.
Željezo
Tijekom menstrualnog ciklusa žene gube mnogo krvi, a to zna dovesti do
manjka željeza u organizmu i anemije. Ako se stalno osjećate umorno i
nedostaje vam energije, vrlo vjerojatno je razlog taj što nemate
dovoljno željeza. Stručnjaci preporučuju uzimanje kapsula željeza, a
možete ga unijeti i hranom. Najviše željeza ima u jajima, tofuu, mesu,
špinatu i mahunarkama. Dobro je uzimati i vitamin C koji poboljšava
apsorpciju željeza. Žene u menopauzi prije uzimanja željeza svakako
trebaju napraviti pretrage.
Masne kiseline
Ribe poput tune, lososa i haringe sadrže omega-3 masne kiseline. Ove su
kiseline ključne u prevenciji srčanih bolesti, artritisa, ali i
karcinoma. Osim toga, ženama s godinama pada razina estrogena u
organizmu, što može dovesti do srčanih bolesti. Stoga je ključno da si osigurate dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Možete ih unositi putem prehrane ili pijući kapsule.
Vitamin B
Uzimanje vitamina B-6, B-12 i folne kiseline zajamčeno podiže energiju.
Ovi vitamini omogućuju bolje funkcioniranje mozga, a štite i živce.
Upravo zbog toga ublažit će djelovanje stresa na organizam. Vitamin B
odgovoran je i za bolji rast kose, a tome pomažu i magnezij te silicij.
Dakle kompleks vitamina B za žene je imperativ.
Vitamin D
Sunce je najbolji izvor vitamina D. Međutim s godinama ga tijelo žene
sve teže upija iz sunca. Budući da je riječ o vitaminu koje tijelo
iznimno treba, valja ga unositi na druge načine. Može se naći u
kapsulama, a ima ga, naravno, i u hrani, osobito u plavoj i bijeloj ribi
te mlijeku. Kako ne biste imale zdravstvenih tegoba, svakako si osigurajte dovoljne količine vitamina D.
