Hodanje ima najmanji postotak ozljeđivanja od svih aktivnosti. Čak i po neravnoj, skliskoj ili nestabilnoj podlozi mišići su spremni držati vas u ravnoteži i spriječiti eventualne ozljede, kaže Branimir Vajda, vlasnik fitness kuće Collum. Brzim hodanjem, hodanjem uzbrdo, dugim hodanjem ili isprekidanim vježbama možete istopiti i suvišne kilograme.
– Različitim tehnikama možete povećati potrošnju kalorija. Da biste primijetili rezultate u kondiciji, odaberite neku udaljenost, tj. dio staze ili broj krugova na atletskoj stazi, kojom ćete testirati fizičku spremu i treniranost – objašnjava Vajda. Što je hodanje brže, to je i gubitak težine brži, a stručnjaci savjetuju oko 60 minuta brzog hodanja do šest dana u tjednu za najbolje rezultate. A brzo hodanje možete zamijeniti hodanjem 90 minuta laganim tempom.
– Kombinirajte te mijenjajte vrijeme i brzinu hodanja kao i dužinu koraka. Hodajte osam minuta ubrzavajući korak svake minute dok se ne zagrijete. Zatim produžite korak do minutu pa se odmarajte u normalnom koraku dvije minute. Nakon toga minutu hodajte na prstima pa se minutu odmarajte – savjetuje.
Osim za stjecanje forme hodanje poboljšava pozornost i i pamćenje. No ne zaboravite prilagoditi i prehranu. Bez pridržavanja dijete temeljene na svježim i vlaknastim namirnicama vaši hodački napori bi mogli biti uzaludni.
Isprekidajte ga vježbama
Dok hodate umjerenim tempom, s vremena na vrijeme napravite sklekove, čučnjeve ili preskačite uže za brže sagorijevanje kalorija.
Hodanje uzbrdo
Uzbrdice će zahtijevati veći napor, ali i trošiti više kalorija. Spuštanje će služiti kao predah, ali će i aktivirati drugu grupu mišića.
Ostanite u zoni
Pazite na otkucaje srca i ne forsirajte se. Držite se zone treniranja koje se preporučuju za vaš stupanj treniranosti i dob.
