Iako pomicanje sata u jesen tijelu lakše pada, opet su moguće nesanica, depresija i pojačana osjetljivost na vremenske prilike. Pomoći će vježbanje i rutina u spavanju
Zimsko računanje vremena za tijelo je manji šok od ljetnog
U noći sa subote na nedjelju dobit ćemo sat sna jer
počinje zimsko računanje vremena. Iako se bioritam lakše prilagođava na
pomicanje sata unazad nego naprijed, nesanica je i dalje najčešća
nuspojava. Te promjene najlakše padaju noćnim pticama koje imaju dodatan
sat za svoje noćne aktivnosti, potvrdila su istraživanja.
Moguće su migrene, ali i pojačana osjetljivosti na vremenske prilike
Pomicanje sata utječe na unutrašnji sat i može
poremetiti hormonalnu sliku što pak uzrokuje niz tegoba kao što su bolne
migrene, nervoza i depresija. Zbog vraćanja sata unazad ljudi gube
energiju i više osjećaju vremenske prilike kao što je južina, piše NY Daily News.
Kavu, alkohol i tešku hranu treba izbjegavati
Unatoč tome što tijelo zimski prijelaz lakše podnosi,
valja ga pripremiti na pomicanje sata. Preporučuje se izbjegavati teške
obroke u večernjim satima kao i alkohol jer remete ritam spavanja. Oni
nepovoljno utječu na ravnotežu hormona zbog čega teže usnemo i budimo
se. Tešku hranu treba izbjeći najmanje tri sata prije odlaska na
počinak, a kavu popiti najkasnije do pet sati popodne jer bi se u
suprotnom mogla javiti nesanica.
Uz trening se tijelo brže prilagodi promjenama
Redovito vježbanja ubrzava prilagodbu na novo
računanje vremena. Tijekom treninga otpušta se serotonin ili hormon
sreće koji pomaže organizmu da se što bezbolnije prilagodi novim
promjenama. Najbolje je vježbati što ranije u danu, po mogućnosti na
otvorenom. Vježbanje u kasnijim satima treba izbjegavati jer razbuđuje i
remeti san.
Popodnevno drijemanje usporava prilagodbu
Osim redovitog vježbanja i izbjegavanja teških
obroka, važno je uspostaviti rutinu spavanja i držiti se je svaki dan.
Ako ste na primjer prije išli u krevet u 23 sata, sada bi bilo najbolje
leći u 22 sata. takav će pristup omogućiti bržu prilagodbu. Također,
treba izbjegavati popodnevno drijemanje jer će tijelo misliti da se
vrijeme nije promijenilo pa će prilagodba teći teže i sporije.
