Samo je jedna neprospavana noć dovoljna da budemo umorni
nekoliko dana za redom, ali postoje i svakodnevne navike koje nam kradu
energiju, a da toga možda nismo niti svjesni.
Voda
Čak i lagana dehidracija može izazvati umor. Razlog tome je što
dehidracija krv čini nešto gušćom, a to pak znači da srce mora pumpati
više kako bi tijelo opskrbilo hranjivim tvarima pa vas to sve dodatno
umara.
Doručak
Male su šanse da niste čuli za ovo važno pravilo, ali koliko ste puta
preskočili doručak jer ste bili u žurbi i prezauzeti drugim stvarima?
Doručak je poput goriva za metabolizam, piše magazin Prevention. Čak i kada spavamo, naše tijelo radi, a ako mu ne osiguramo energiju odmah ujutro, cijelog dana bit će umorno.
Drugačiji ritam sna vikendom
U usporedbi s radnim danima u tjednu, kada ustajemo rano zbog posla,
vikend jedva dočekamo da bismo malo duže odspavali. Osim toga, vikendom
ostajemo i duže budni uvečer pa onda radije malo produžimo ujutro s
odmorom i izležavanjem u krevetu. Profesor na sveučilištu u Munchenu i
psiholog Til Roeneberg kaže da je takav ritam za tijelo poput jet laga, i
zato je poželjnije zadržati tjedni ritam jer ćemo se poslije istog
ritma ustajanja osjećati odmornije nego da dulje spavamo.
Surfanje internetom
Izbjegavajte kompjutor barem pola sata prije odlaska na počinak, a isto
vrijedi i za surfanje putem mobitela. Naime, svjetlost koja dopire od
zaslona može poremetiti vaš cirkadijalni ritam i tako omesti san. Organizam svjetlost iz zaslona i ekrana jednostavno doživljava kao trenutak za budnost, a ne spavanje.
A kako dobiti više energije kroz dan?
Najviše ćete energije sakupiti ako odaberete hranu s dovoljno vlakana, a
izbjegavate onu prepunu šećera i s niskim glikemijskim indeksom.
To je,
pak, važno jer glukoza predstavlja osnovnu energiju za većinu tjelesnih
stanica, a hrana
koja ima nisku vrijednost glikemijskog indeksa uzrokuje mali porast
glukoze u krvi. Kada odaberete hranu s visokim GI, događa se velika
navala šećera, a takve izmjene u tijelu na kraju rezultiraju umorom
organizma.
Uz prehranu, jednako je važno da se dovoljno krećete, radite pauze na
poslu kako biste se, primjerice, malo odmorili od rada na računalu, ali i
imate sređene sve odnose s ljudima koji vas okružuju zbog mentalnog
umora.
