Iako preko noći ne možeš dobiti six-pack, možeš umanjiti nadutost te tako smanjiti trbuh u samo nekoliko sati.
Pravilnom prehranom i zdravim namirnicama moguće je postići odlične rezultate u jednom danu!
Doručak:
Pola šalice zobenih pahuljica s jednom šalicom bobičastog voća i 2 žlice maslaca od kikirikija
ili
2 tvrdo kuhana jaja i šalica bobičastog voća
Zašto: Zobene pahuljice pružaju obilje vlakana, a za razliku
od drugih žitarica nemaju dodanih šećera. Maslac od kikirikija izvor je
zdravih masti, a bobičasto voće nema puno ugljikohidrata.
od drugih žitarica nemaju dodanih šećera. Maslac od kikirikija izvor je
zdravih masti, a bobičasto voće nema puno ugljikohidrata.
Jutarnji međuobrok:
1/3 šalice orašastog voća i 1 klementina
ili
štapići celera s 2 šalice maslaca od kikirikija
Zašto: Ovakav odabir međuobroka daje puno vlakana, proteina,
zdravih masti i vode, te djeluje zasitno bez da te napuše. Ako ti
orašasto voće ne odgovara, jedi maslac od kikirikija ili badema.
zdravih masti i vode, te djeluje zasitno bez da te napuše. Ako ti
orašasto voće ne odgovara, jedi maslac od kikirikija ili badema.
Ručak:
2 šalice zelene salate
1/2 narezanog krastavca
10 cherry rajčica
1/4 šalice naribane mrkve
1/2 avokada
1 tvrdo kuhano jaje
1 žlica sjemenki suncokreta
malo limunovog soka i octa
Zašto: Lagana salata odličan je izvor proteina, zdravih masti i zasitnog povrća.
Popodnevni međuobrok:
1.5 dl grčkog jogurta s malo cimeta
ili
1 šalica narezanog krastavca sa žlicom rižinog octa i žlicom svježeg vlasca
Zašto: Grčki jogurt bogat je proteinima, a krastavci vodom i vlaknima, pa ćete oba međuobroka dobro zasititi do večere.
Večera
140 grama lososa na žaru
špinat s maslinovim uljem i češnjakom
komorač i korjenasto povrće pripremljeno na žaru
Zašto: Losos ima obilje omega-3 masnih kiselina koje pomažu pri topljenju nakupljenih masnoća.
