Bez obzira na pravilan način prehrane i fizičku aktivnost, vidljivi mišići na trbuhu, koji djeluje optimalno ravno, mnogima je poput nemoguće misije. No stručnjaci tvrde da je to moguće uz nekoliko važnih pravila
Kruh i tjestenina jedu se nakon treninga
Mnogi izbjegavaju tjesteninu i kruh, posebno ako nisu od cjelovitih
žitarica jer je poznato da tada ugljikohidrati puno brže prolaze
organizmom i podižu razinu inzulina zbog čega smo siti kraće vrijeme te
nemamo energije. Stoga će vam svaki nutricionist preporučiti da jedete
povrće, voće i neobrađene namirnice budući da će nas bolje zasititi,
imaju više vlakana i zdravije su.
No, nema nikavog razloga da ne uživate u tanjuru tjestenine (skuhane al dente), ali isključivo nakon treninga. Razlog je jednostavan, tijelo nakon treninga može kvalitetnije
obraditi ugljikohidrate, bez naglog rasta inzulina, a organizam će ga u
potpunosti razgraditi i neće pohranjivati ništa u mrske nam jastučiće
na trbuhu i bokovima.
Vježbajte cijelo tijelo, izmjenama intenzivnog i lakšeg tempa
Što više mišićnih skupina uključite to ćete sagorjeti više kalorija pa
ćete bolje mršavjeti, a to se onda održava i na vitkiji trbuh. Najčešći
izgovor zašto ne vježbamo je nedostatak vremena, ali ravan trbuh možete
imati jedino ako ste redovno aktivni.
Za bolje rezultate probajte izmjenjivati kratke intervale ubrzanog i
napornog treninga s nešto lakšim tempom. Studija na kanadskom
sveučilištu McMaster pokazala je kako takav način vježbanja ima gotovo
duplu korist što znači da možete vježbati kraće vrijeme i imati jednako
dobre rezultate kao da ste barem sat vremena u teretani ili na nekom
treningu.
Pratite što jedete
Nedostatak vremena često je i razlog da ne razmišljamo kada i koliko
jedemo, a često posežemo za gotovim obrocima i grickalicama jer
pregladnimo i jednostavno moramo odmah nešto pojesti. Kako biste
prehranu doveli u red, probajte bilježiti što jedete mjesec dana. Prvo
napravite jedan motivacijski selfie u odjeći koja vas zateže i nije
ugodna, a željeli biste je nositi.
Zatim počnite bilježiti sve što pojedete i u koliko ste sati jeli. Dva
sata nakon obroka zabilježite jeste li opet gladni, siti i imate li
energije, puno, malo ili ste potpuno iscrpljeni. Nakon 30 dana znat ćete
koja hrana odgovara vašem organizmu, a i sigurno ćete paziti na prehranu jer sve bilježite pa ćete i smršavjeti ako uz to redovno vježbate.
