Svaki dan isprobavaj nova, zanimljiva i zdrava jela. Uvijek koristi svježe namirnice
Istraživanja su pokazala kako jednostavnije dijete daju dugoročno
bolje rezultate. Što je dijeta jednostavnija, to nam je lakše
pridržavati se iste. Drži se sljedećih savjeta i zauvijek otjeraj višak
kilograma!
bolje rezultate. Što je dijeta jednostavnija, to nam je lakše
pridržavati se iste. Drži se sljedećih savjeta i zauvijek otjeraj višak
kilograma!
1. Sprijatelji se s vagom. Ako želiš smršaviti,
nemoj vagu gledati kao nešto loše. Važi se jednom dnevno, neka to bude
prvo što napraviš ujutro nakon odlaska u kupaonicu i razodijevanja
(vodena težina i odjeća mogu dodati težinu). Bilježi rezultate i ostani
motiviran/a promjenom težine u sljedećih nekoliko tjedana.
nemoj vagu gledati kao nešto loše. Važi se jednom dnevno, neka to bude
prvo što napraviš ujutro nakon odlaska u kupaonicu i razodijevanja
(vodena težina i odjeća mogu dodati težinu). Bilježi rezultate i ostani
motiviran/a promjenom težine u sljedećih nekoliko tjedana.
2. Ciljeve izloži na vidljivo mjesto. Motiviraj se
zapisivanjem ciljeva na papiriće, te ih zalijepi ili pričvrsti na
vidljiva mjesta po stanu – na ekran računala, hladnjak, ogledalo…
zapisivanjem ciljeva na papiriće, te ih zalijepi ili pričvrsti na
vidljiva mjesta po stanu – na ekran računala, hladnjak, ogledalo…
3. Zapiši svaki griz, gutljaj i zalogaj. Nedavna
istraživanja su otkrila kako pisanje dnevnika prehrane pomaže izgubiti i
do dva puta više težine. Zapisuj sve što pojedeš, uključujući i broj
kalorija. Za početak to možeš raditi samo dva puta tjedno, i vidjet ćeš
kako ćeš ostale dane više razmišljati o količini hrane koju konzumiraš.
istraživanja su otkrila kako pisanje dnevnika prehrane pomaže izgubiti i
do dva puta više težine. Zapisuj sve što pojedeš, uključujući i broj
kalorija. Za početak to možeš raditi samo dva puta tjedno, i vidjet ćeš
kako ćeš ostale dane više razmišljati o količini hrane koju konzumiraš.
4. Jedi doručak. Jutarnji obrok pokrenut će
metabolizam tako da cijeli dan brže sagorijeva kalorije. Biraj zdravu
hranu koja će ti dati dovoljno energije i zasititi te, poput zobene kaše
i svježeg voća.
metabolizam tako da cijeli dan brže sagorijeva kalorije. Biraj zdravu
hranu koja će ti dati dovoljno energije i zasititi te, poput zobene kaše
i svježeg voća.
5. Isprobavaj novo voće. Nemoj se držati samo
jabuka i banana. Probaj klementine, smokve ili azijske kruške. Dobra
navika je kupovati sezonsko voće lokalnog uzgoja.
jabuka i banana. Probaj klementine, smokve ili azijske kruške. Dobra
navika je kupovati sezonsko voće lokalnog uzgoja.
6. Planiraj međuobroke. Unaprijed
se pripremi za moguću popodnevnu glad između ručka i večere. Zdrave
međuobroke možeš pripremiti kod kuće, te ih uvijek imati spremne u torbi
ili ladici radnog stola.
se pripremi za moguću popodnevnu glad između ručka i večere. Zdrave
međuobroke možeš pripremiti kod kuće, te ih uvijek imati spremne u torbi
ili ladici radnog stola.
7. Povećaj unos vode. Ljudi koji piju oko 7 čaša
vode dnevno jedu gotovo 200 kalorija manje od onih koji popiju samo
jednu čašu. Glad i žeđ lako je zamijeniti, a zadnje što ti treba na
dijeti je nepotrebno prejedanje i gomilanje kalorija. Tijekom svakog
obroka i međuobroka, te prije i nakon treninga, popij čašu vode, a
poslijepodne ili navečer nađi malo vremena za čaj bez kofeina.
vode dnevno jedu gotovo 200 kalorija manje od onih koji popiju samo
jednu čašu. Glad i žeđ lako je zamijeniti, a zadnje što ti treba na
dijeti je nepotrebno prejedanje i gomilanje kalorija. Tijekom svakog
obroka i međuobroka, te prije i nakon treninga, popij čašu vode, a
poslijepodne ili navečer nađi malo vremena za čaj bez kofeina.
8. Promijeni način na koji večeraš. Usporiš li s
večerom, prije ćeš osjetiti sitost, a istraživanja pokazuju kako uz više
žvakanja tijelo upija više nutrijenata. Često uzimaj gutljaj vode,
između zalogaja spusti vilicu, te hranu prožvači nekoliko puta više od
uobičajenog. Usredotoči se na okus, teksturu i temperaturu svakog
zalogaja, lijepo postavi stol, duboko udahni prije nego što staviš hranu
u usta, a možeš pokušati jesti i štapićima.
večerom, prije ćeš osjetiti sitost, a istraživanja pokazuju kako uz više
žvakanja tijelo upija više nutrijenata. Često uzimaj gutljaj vode,
između zalogaja spusti vilicu, te hranu prožvači nekoliko puta više od
uobičajenog. Usredotoči se na okus, teksturu i temperaturu svakog
zalogaja, lijepo postavi stol, duboko udahni prije nego što staviš hranu
u usta, a možeš pokušati jesti i štapićima.
9. Osvježi meni. Svaki dan isprobavaj nova, zanimljiva i zdrava jela. Uvijek koristi svježe namirnice bogate nutrijentima.
10. Nađi omiljeni niskokalorični desert. Svi
ponekad imamo neutaživu želju za nečim slatkim, pa je dobro uvijek imati
spreman niskokalorični desert. Dobar izbor su zdravi sladoledi ili
kockica tamne čokolade.
ponekad imamo neutaživu želju za nečim slatkim, pa je dobro uvijek imati
spreman niskokalorični desert. Dobar izbor su zdravi sladoledi ili
kockica tamne čokolade.
11. Spavaj barem osam sati dnevno. Nedostatak sna
uzrokuje povećanje razine grelina, hormona koji uzrokuje glad. Ako se
ne možeš umiriti i zaspati, uvečer probaj raditi jogu ili čitati
knjigu.
uzrokuje povećanje razine grelina, hormona koji uzrokuje glad. Ako se
ne možeš umiriti i zaspati, uvečer probaj raditi jogu ili čitati
knjigu.
