Tuna je nezaobilazna namirnica na meniju svakog vježbača.
Upravo
stoga, dobro je imati ideje za dobar obrok s tunom, a da pritom ne
pokvarite plan prehrane!
Sastojci:
– 3 konzerve tune (ocijeđene)
– 1 tučeni bjelanjak
– 2 žlice zobenih pahuljica
– 2 žlice nasjeckanog luka
– 1 češanj češnjaka (zdrobljeni)
– sol i papar
Upute:
Od bjelanjka napraviti snijeg. Pomiješati ga s ostalim sastojcima i
rukama oblikovati u tvrdu smjesu i napraviti dvije pljeskavice. Ispeći
ih na teflonskoj tavi premazanoj kapljicom maslinovog ulja.
rukama oblikovati u tvrdu smjesu i napraviti dvije pljeskavice. Ispeći
ih na teflonskoj tavi premazanoj kapljicom maslinovog ulja.
Same pljeskavice po sastavu su čisto proteinske sa zanemarivom
količinom masti i ugljikohidrata. Prilog dodajte ovisno o tome u kojoj
ste fazi vježbanja i koji vam je cilj – nešto ugljikohidratno poput riže
ili samo povrće sa salatom.
količinom masti i ugljikohidrata. Prilog dodajte ovisno o tome u kojoj
ste fazi vježbanja i koji vam je cilj – nešto ugljikohidratno poput riže
ili samo povrće sa salatom.
Izvor: Fit-team
