Od svih masnih naslaga one na trbuhu su najtvrdoglavije, a s
godinama, i unatoč zdravoj prehrani i istom intenzitetu aktivnosti,
postaju sve tvrdokornije.
Tome pogoduju povišene razine
kortizola, hormona stresa koji razgrađuje mišiće i stvara plodno tlo za
pohranjivanje masnoća na trbuhu koje su mnogo više od estetskog problema
jer usporavaju metabolizam te povećavaju rizik od bolesti srca i nekih
vrsta raka.
– Krivac broj jedan zbog kojega je bitku protiv masnoća nataloženih na trbuhu vrlo teško dobiti su hormoni. S menopauzom se naime, smanjuje razina estrogena; a to utječe na pohranjivanje masnoće,
zbog čega su žene i sklonije stvaranju, po zdravlje opasnog,
visceralnog masnog tkiva koje oblaže organe te je povezano s dijabetesom
tipa 2 i bolestima srca – kaže dr. Mehmet Oz.
Novo istraživanje
je pokazalo da masnoće na trbuhu smanjuju i mineralnu gustoću kostiju te
povećavaju rizik od gubitka koštane mase, govori slavni liječnik.
Hormonska neravnoteža tijekom menopauze nerijetko uzrokuje i stalan
osjećaj gladi.
Poremećaji spavanja, uobičajeni u perimenopauzi i
menopauzi, povezani su sa smanjenjem razine leptina, hormona koji
suzbija apetit te s povećanjem razine grelina koji stimulira apetit,
pojašnjava Oz.
Kako biste se riješili masnih naslaga s trbuha
morate dobiti tešku bitku protiv podivljalih hormona, estrogena i
kortizola. Da biste ih ukrotili morate promijeniti stil života, u prvom
redu način prehrane, jer upravo prehrana može sabotirati mukotrpne vježbe za ravan trbuh.
Na
popisu namirnica koje su saveznici masnih naslaga na trbuhu su pakirane
namirnice, djelomično hidrogenirana ulja i obogaćena brašna.
Izbjegavajte sve namirnice koje sadrže transmasti, poput margarina,
pakiranih kolačića, krekera i tjestenine, jer takva hrana podebljava
sloj masnoća na trbuhu te čak može i redistribuirati masti iz drugih
dijelova tijela na trbuhu.
Krivac što se i unatoč
vježbama i dijetama, salo s trbuha ne da otjerati često je i visceralno
masno tkivo. Za razliku od mekoga, potkožnog masnog tkiva koje možete
vidjeti i osjetiti kada vrhom prsta pritisnete trbuh, visceralno masno tkivo je specifična vrsta opasnih masnih naslaga na trbuhu koje su smještene duboko ispod površine kože.
–
Visceralno masno tkivo je poput tvornice koja aktivno izbacuje hormone
te uzrokuje upale koje otežavaju borbu s masnim naslagama – slikovito
objašnjava slavni liječnik.
Tzv.
junk namirnice, bezvrijedni ugljikohidrati koji sadrže šećer i
rafinirano brašno, gorivo su koje pospješuje stvaranje tih opasnih
masnoća na trbuhu. Da biste dobili rat protiv tih duboko ukorijenjenih naslaga iz prehrane izbacite štetne ugljikohidrate, a svakom obroku dodajte 1/2 žličice cimeta, klinčića ili origana jer djeluju kao stabilizatori šećera u krvi.
Cimet
i klinčić ujutro dodajte kavi ili zobenoj kaši, a tijekom dana začinima
pospite salatu, sendvič i glavno jelo – to će pospješiti izgaranje
masnoća na trbuhu.
– Osnova prehrane za lijep trbuh su cjelovite
žitarice i vlakna. Studije su potvrdile da cjelovite žitarice učinkovito
smanjuju masne naslage na trbuhu, dok vlakna pospješuju metabolizam.
Stoga na dan jedite tri obroka od 300-400 kalorija koja sadrže cjelovite
žitarice te dva lagana međuobroka koja obiluju vlaknima – kaže dr. Oz.
Čišćenje maslačkom
Prepuna
kalija, bundeva djeluje kao blagi diuretik te pospješuje eliminaciju
viška vode. Diuretičko djelovanje ima i nježni čaj od maslačka. Jušnu
žlicu korijena kuhajte u 400 ml vode oko 15 minuta. Ostavite da miruje
15 minuta, procijedite i pijte pola sata prije jela u malim gutljajima.
Stop nadutosti uz ananas
Uz
nekoliko bezbolnih korekcija u prehrani možete smanjiti i osjećaj
nadutosti, kaže Oz. Savjetuje da u prehranu ubacite sjemenke anisa te
svakodnevno pijete limunadu s ananasom. Birajte namirnice koje smanjuju
nadutost, poput bundeve, jogurta i ananasa.
