Znaš svaki trik za mršavljenje, a masnoće se i dalje “lijepe” za
tebe? Savjeti o gubitku viška kilograma često nisu dovoljno provjereni,
pa se zna dogoditi da odustanemo od vlastitog cilja jer ne vidimo ni
najmanje rezultate.
tebe? Savjeti o gubitku viška kilograma često nisu dovoljno provjereni,
pa se zna dogoditi da odustanemo od vlastitog cilja jer ne vidimo ni
najmanje rezultate.
Kako se to ne bi ponovilo, pripazi na ove 3 laži koje usporavaju i otežavaju mršavljenje.
1. laž: Trebaš usporiti s mršavljenjem
Brzo mršavljenje može voditi do yo-yo efekta, no tvoja dijeta ne bi
trebala biti ni prespora. Odabereš li zdrav način mršavljenja, u redu
je izgubiti oko dva i pol kilograma jedan tjedan, i samo pola kilograma
drugi. Istraživanja su pokazala kako kraći rok postizanja željenih
rezultata povećava motivaciju. Pretili sudionici istraživanja trebali su
izgubiti 15 posto tjelesne težine u 12 ili 36 tjedana. 80 posto ljudi s
kraćim rokom mršavljenja je bilo uspješno, dok je samo 50 posto onih s
dužim rokom uspjelo izgubiti višak kilograma.
trebala biti ni prespora. Odabereš li zdrav način mršavljenja, u redu
je izgubiti oko dva i pol kilograma jedan tjedan, i samo pola kilograma
drugi. Istraživanja su pokazala kako kraći rok postizanja željenih
rezultata povećava motivaciju. Pretili sudionici istraživanja trebali su
izgubiti 15 posto tjelesne težine u 12 ili 36 tjedana. 80 posto ljudi s
kraćim rokom mršavljenja je bilo uspješno, dok je samo 50 posto onih s
dužim rokom uspjelo izgubiti višak kilograma.
2. laž: Veći unos vode sprječava prejedanje
Voda ne djeluje zasitno na isti način kao hrana, a čak i da joj to
uspijeva – brzo nakon mokrenja opet bi nastupila glad. Umjesto ispijanja
vode prije jela, radije odaberi namirnice bogate vlaknima i vodom –
kombinacijom koja će te dobro zasititi. Primjer: prije glavnog obroka
pojedi jabuku ili šalicu juhe, i tako ćeš unijeti ukupno 20 posto manje
kalorija.
uspijeva – brzo nakon mokrenja opet bi nastupila glad. Umjesto ispijanja
vode prije jela, radije odaberi namirnice bogate vlaknima i vodom –
kombinacijom koja će te dobro zasititi. Primjer: prije glavnog obroka
pojedi jabuku ili šalicu juhe, i tako ćeš unijeti ukupno 20 posto manje
kalorija.
3. laž: Što manje kalorija, tim bolje
Istina je da trebaš smanjiti unos kalorija ako želiš smršaviti, no
premalo kalorija usporit će metabolizam, pa će rezultati doći jako sporo
ili izostati. Rješenje – dnevno pojedi najmanje 1200 kalorija i nikad
ne preskači obroke.
premalo kalorija usporit će metabolizam, pa će rezultati doći jako sporo
ili izostati. Rješenje – dnevno pojedi najmanje 1200 kalorija i nikad
ne preskači obroke.
