Većina rekreativaca dolazi i odlazi na
treninge u fitness centar bez nekakvog plana i programa, te uglavnom
uvijek rade isto. Trening im se obično svodi na one vježbe i način
treninga kojeg su prvo naučili, pa otprilike to nastavljaju ponavljati.
Jedna od najvećih greški koja vas može koštati napretka jest to da
konstantno vježbate isto, jer takvi isti podražaji neće stimulirati
tijelo na razvoj, već ćete samo održavati trenutno stanje.
Kako bi ostvarili bilo kakav napredak, potrebno je progresivno
usavršavati i unaprjeđivati trening. Isto tako, ne postoji najbolji
program treninga i zato je dobro isprobati razne vježbe, rutine i metode
treninga kako bi individualno odabrali najbolji trening.
Evo što sve možete, morate s vremenom mijenjati i isprobati kako bi na različite načine stimulirali mišiće i energetske sustave.
Rekvizite
Možda ste se naviknuli raditi vježbe samo na spravama, ili samo s
bučicama, ali poželjno je isprobati razne rekvizite te ih čak nekoliko
uključiti u jedan trening. Iste vježbe, isti pokrete dobro je raditi s
različitim rekvizitima jer način na koji aktiviraju mišiće nije isti.
Strukturu treninga
Strukturu treninga valja prilagoditi individualnim ciljevima, ali iz
više razloga dobro je isprobati različite oblike treninga; klasične
treninge s utezima, kružne treninge, funkcionalne treninge, intervalne
treninge, kombinirane treninge (vježbe snage i kardio vježbe) i dr.
Broj serija i ponavljanja
Kod vježbanja, broj serija i ponavljanja važan je faktor kojeg također
treba odrediti prema ciljevima. U početku se obično sve vježbe izvode u
2-3 serije po 10-15 ponavljanja kako bi se vježbe naučile dobro izvoditi
i kako bi se potaknuo optimalan početnički razvoj, međutim s vremenom
je potrebno isprobati manji i veći broj ponavljanja i serija što
direktno diktira i intenzitet treninga, opterećenje s kojim se vježbe
izvode.
Vježbe
Iako postoje vježbe, pokreti (npr. čučanj, mrtvo dizanje, sklekovi…)
koje bi uglavnom stalno trebale biti dio treninga, većinu treba
povremeno mijenjati. Osim što ćete tako pronaći vježbe koje vam najbolje
odgovaraju, mišići trebaju promjenu koja će ih iznova šokirati i
natjerati na rast i razvoj. I kod kardio aktivnosti tijelo je prilično
efikasno te se brzo prilagodi, stoga ako želite mršavjeti dobro je
mijenjati aktivnosti.
