Milijuni ljudi uzimaju kalcij kao dodatak prehrani kako bi održavali
zdravlje kostiju. Tablete kalcija posebno su popularne među starijim
ženama, koje su u rizičnoj skupini za oboljenje od osteoporoze. Međutim,
njegovo učestalo konzumiranje dugoročno može učiniti više štete nego
koristi, otkriva najnovije istraživanje British Media Journala.
Rezultati pokazuju kako kalcij uopće ne umanjuje rizik od loma kostiju, a čak povećava šanse za želučane i srčane probleme te frakture kukova, piše Daily Mail.
Odraslim ljudima potrebno je u prosjeku 700 miligrama kalcija na dan,
ali to se bez problema može postići prehranom, stoga medicinski dodaci
uopće nisu potrebni. Jedino žene nakon menopauze trebaju uzimati do 1200
miligrama na dan kako bi prevenirale pojavu osteoporoze.
Minimalno
jačanje strukture kostiju ne čini se dovoljnim naspram loših nuspojava i
oboljenja poput zatvora, kardiovaskularnih smetnji, bubrežnih kamenaca
te akutnih želučanih problema.
Znanstvenici su došli do saznanja
kako se mineralna gustoća kostiju nakon godina uzimanja kalcija poveća
za tek dva posto, dok nema nikakvih dokaza da kalcij umanjuje rizik od
lomova.
– Ljudi koji uzimaju tablete kao dodatke prehrani
nepotrebno se izlažu zdravstvenim problemima jer dugoročno oni mogu biti
štetni za zdravlje – upozorava profesor Karl Michaëlsson sa Sveučilišta
Uppsala u Švedskoj.
Uzimanje vitamina D zajedno s kalcijem dodatno komplicira situaciju jer on blokira apsorpciju kalcija u organizmu.
Dnevnu dozu vitamina i minerala dovoljno je crpjeti iz svakodnevnih
namirnica poput mlijeka, voća i povrća. Ako je iz nekih razloga tijelu
potrebno više kalcija, preporučuje se napraviti prirodan dodatak
prehrani od ljuske jaja.
Kratki savjeti:
- Odvojite 12 ljuski jaja pazeći da na njima ostane unutarnja membrana.
- Stavite ih kuhati na 10-ak minuta kako bi se ubile potencijalne bakterije.
- Zatim ljuske prebacite u pećnicu i pecite 15 minuta.
- Pečene ljuske usitnite blenderom dok ne postanu puder.
- Pola čajne žličice jednako je 400 miligrama kalcija.
- Pripravak uzimajte s vodom ili uz jelo.
