Za neke od nas najbolji dio jutra su energija koju osjećamo i
potencijal koji početak dana donosi, no ako ga ne započnemo na pravi
način, svi ti pozitivni porivi mogli bi ubrzo splasnuti zajedno s vašim
dobrim raspoloženjem.
Ulovite malo sunca
Sunčeve zrake mogu vam pomoći da izgubite koji kilogram. Barem tako tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu Plos One.
Autori istraživanja imali su 54 subjekta koji su svi jedan tjedan na
rukama nosili uređaje koji su bilježili njihovo jutarnje izlaganje
suncu.
Tijekom sedam dana, subjekti su zapisivali što su jeli, te pratili svoj
unos kalorija. Oni među njima koji su se više izlagali Suncu imali su
manji Indeks tjelesne težine od onih koji su više vremena provodili u
mraku, bez obzira na dob, prehranu i razinu aktivnosti.
Jutarnja svjetlost utječe na naš biološki sat i dnevni ritam koji su
važan dio regulacije kad nam se spava. Jutarnje zrake također sadrže
najviše plavog svjetla koje ima najjači utjecaj na naš dnevni ritam.
Treba nam samo oko 20 do 30 minuta takvog svjetla da bismo osjetili
njegove dobre učinke.
Spavanje
Ako po noći spavate onoliko koliko biste trebali, tijekom dana nećete
biti onoliko gladni koliko biste bili kad ste neispavani. Znanstvenici
sa Sveučilišta u Chicagu i u Wisconsinu pratili su spavanje deset
pretilih odraslih osoba u starosti od oko 20 godina. Tih deset osoba
spavale su oko šest i pol sati (ili manje) dnevno.
Nakon što su promijenili svoje navike i počeli spavati oko osam i pol
sati dnevno, subjekti istraživanja imali su 14 posto manji apetit, te 62
posto manju potrebu za brzom hranom i desertima. Ukratko, pametno je
spavati osam sati dnevno.
Koncentrirajte se
Dok god ste svjesni onog što radite, bit će vam lakše kontrolirati
vlastitu težinu. Vrlo je važno činiti stvari ciljano. Takav pristup
životu također smanjuje stres.
Sveučilište u Utahu napravilo je istraživanje sa 38 osoba u starosti
između 20 i 45 godina. Osobe koje su bile svjesnije svojih postupaka i
onoga što se oko njih događa, doživljavale su manje stresa od ostalih.
Dobar početak ovakvog životnog stila može biti jutarnja meditacija.
Nemojte voziti auto do posla
Ljudi koji idu na posao biciklom, javnim prijevozom ili pješice imaju
manji Indeks tjelesne težine od onih koji se do posla voze u autu.
Londonsko sveučilište napravilo je istraživanje u kojem je sudjelovalo
više od 7.000 osoba koje ukazuje na to da oni ljudi koji automobilom idu
na posao imaju oko dva do tri kilograma više od onih koji pješače, voze
bicikl ili koriste javni prijevoz.
Treba vam proteina
Iako znanost još nije do kraja utvrdila je li doručak važan za
mršavljenje ili ne, čini se kako zdrava doza proteina ujutro pomaže s
gubitkom kilograma. Znanstvenici sa Sveučilišta u Missouriju napravili
su istraživanje u kojem su sudjelovale žene u dobi između 18 i 55, a
otkrili su kako je grupa koja je jela doručak s najviše proteina
najmanje osjećala glad do ručka, pa je zato manje jela poslijepodne.
Želucu treba duže za razgradnju proteina, a da bi se proces ubrzao tijelo luči hormon koji daje osjećaj sitosti.
Morate se malo oznojiti
Vježbanje gotovo nikad nije loša ideja. No, ako mislite da je jedina
korist to što ćete ojačati svoj metabolizam, otkrit ćete kako vježbanje
ima i druge dobre učinke. Žene koje vježbaju ujutro nisu onoliko
dekoncentrirane slikama slasnih obroka koliko se to događa onim ženama
koje ne vježbaju prijepodne.
Osobe koje vježbaju ujutro također su aktivnije tijekom ostatka dana.
Spakirajte si obrok za posao
Umjesto da tokom dana posjećujete obližnju pekaru ili stroj s
čokoladicama, napravite si nešto za pojesti kod kuće od zdravih
namirnica koje ne debljaju. Bolje je da se tako unaprijed pobrinete za
moguću glad tijekom dana, nego da si kupujete nešto što će unazaditi vaš
napredak u mršavljenju.
