Ako se iskradate iz kuće kako biste zapalili cigaretu usprkos
obećanju da ćete prestati pušiti, niste jedini – posustajanje je tek dio
cijeloga procesa suzbijanja loših navika, govori stručnjak za promjene
ponašanja dr. Carlo Di Clemente.
To se ne odnosi samo na prestanak
pušenja, isti je postupak i kod odlaska na dijetu ili početka
treniranja. Početnički neuspjeh je jednostavno neizbježan. Ali, umjesto
da se zbog toga grizete i osjećate slabima, radije preispitajte svoj
“plan napada”.
– Valja uvijek imati na umu nekoliko stvari: Ako se
poskliznete, ne odustajte, ako posustanete, popravite plan, ako se
vratite na staro, popravite cijeli proces, a nakon što uspijete,
proslavite uspjeh – savjetuje Di Clemente.
On predlaže pet ključnih koraka za otklanjanje loših navika, od razmišljanja o promjeni do fizičkog pokretanja akcije.
1. Faza predrazmatranja
U
početnoj fazi prepoznajete problem, ali mu još ne prilazite ozbiljno.
Npr., mislite kako pušenje nije dobro za vas te da bi valjalo prestati,
ali i dalje pušite.
2. Faza razmatranja
Sada više ne mislite, već znate da trebate prestati s lošom navikom, ali još uvijek ne poduzimate ništa konkretno.
3. Faza odluke
Nakon dugog razmišljanja, konačno se odlučujete na promjenu, kreirate plan kako to postići, ali i dalje odugovlačite s početkom.
4. Faza akcije
Došao
je i taj dan – naglo napuštate svoju lošu naviku i vrlo ste
samouvjereni da ćete u tome i uspjeti, međutim, realnost je drukčija.
5. Faza održavanja
Na
kraju ipak posustajete, ali i postajete bogatiji za novo iskustvo.
Uviđate u čemu je problem i zašto niste uspjeli pa u skladu s time
preispitujete svoj plan te krećete ispočetka. Istina je da jedino tako
možete uspjeti, piše Daily Mail.
