Većina vježbača prvenstveno vježba kako
bi postigli bolji izgled, a među prioritetima je zasigurno ravan i
mišičav trbuh, što svakako nije lako postići.
Postoje oni sretnici koji
zaista bez puno truda održavaju svoje “pločice”, ali za većinu ostalih
to znači puno truda i odricanja. Razlog tome jest taj što, osim razvoja
trbušnih mišića koje je potrebno povećati kako bi se što bolje
istaknuli, postotak potkožnog masnog tkiva mora biti nizak kako bi se
mišići vidjeli. Dakle, osim treninga, za ravan trbuh i vidljive mišiće
potrebno je puno pažnje posvetiti dijeti i prehrani, te održavanju vitke
linije bez puno masnih naslaga. Zbog pretpostavke kako će trbušnjacima
otopiti masne naslage s trbuha, rekreativci često griješe vježbajući
trbušnjake.
Iako svi rekreativci, kojim god vježbanjem se bavili, rade neke vježbe
za trbušnjake, najčešće rade ove 3 greške zbog kojih trbušni mišići nisu
optimalno razvijeni:
Vježbanje bez opterećenja
Trbušni mišići su kao i svaki drugi, te ih je potrebno podvrgnuti
opterećenjima kako bi ih stimulirali na rast i razvoj. Težina vlastitog
tijela neće biti dovoljna za maksimalan učinak.
Vježbate li već neko
vrijeme sigurno možete napraviti puno ponavljanja klasičnih trbušnjaka,
ali cilj je zadržati serije u rasponu od 8-15 ponavljanja što najbolje
stimulira povećanje mišića, a bez dodatnog opterećenja te serije će biti
prelagane za adekvatnu aktivaciju mišića, stoga počnite raditi vježbe
pri kojima možete koristiti dodatno vanjsko opterećenje (medicinke,
girje, utege, sajle…).
Izvođenje istih vježbi
Trbušni zid se sastoji nekoliko mišića, a njihova uloga je različita, pa
je potrebno raditi raznovrsne vježbe za dobre rezultate. Rekreativci
obično rade uvijek nekoliko istih vježbi, te su i one vrlo slične jedna
drugoj. Isprobajte razne vježbe za trbušne mišiće; vodite računa o tome
da radite različite pokrete (prednja podizanja, bočna podizanja,
podizanje donjeg dijela tijela…), ali i različite načine na koje ćete
aktivirati mišiće (eksplozivna ponavljanja, koncentrirana ponavljanja,
izdržaji…).
Vježbanje bez savijanja leđa
Kod velikog broja vježbi leđa moraju ostati ravna kako bi se spriječile
moguće ozljede, ali kada su u pitanju vježbe za trbušne mišiće, leđa se
moraju savijati kako bi maksimalno aktivirali ti mišići.
Ako leđa ostanu
ravna, onda se tijelo savija u zglobu kuka, a mi želimo savijati tijelo
u struku jer su za to zaslužni upravo trbušni mišići koji će tada biti
snažno aktivirani. Kod velike većine vježbi za trbušne mišiće savijte
leđa kao da želite prsa približiti kukovima. Vježbe radite
koncentrirano, bez trzaja tijelom i zamaha rukama i sl., što smanjuje
aktivaciju trbušnih mišića.
