Pravilan odabir večernjeg obroka može uvelike pomoći tvojoj dijeti.
Drži se nekoliko jednostavnih pravila i gledaj kako se kilogrami tope!
Drži se nekoliko jednostavnih pravila i gledaj kako se kilogrami tope!
Kalorije
Jedi između 450 i 550 kalorija. Ako želiš smršaviti, bolje je jesti
oko 450 kalorija, a ako puno vježbaš i želiš održati težinu, jedi oko
550 kalorija.
oko 450 kalorija, a ako puno vježbaš i želiš održati težinu, jedi oko
550 kalorija.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati bi trebali biti 45 do 55 posto večere, što bi
značilo oko 50 do 75 grama ugljikohidrata. Nemoj se bojati jesti
ugljikohidrate noću, dokle god se držiš zadanog kalorijskog unosa neće
ti naškoditi.
značilo oko 50 do 75 grama ugljikohidrata. Nemoj se bojati jesti
ugljikohidrate noću, dokle god se držiš zadanog kalorijskog unosa neće
ti naškoditi.
Proteini
Večera bi trebala biti 20 do 25 posto tvoje večere, tj. 25 do 35
grama. Proteini obnavljaju i čuvaju mišiće, te djeluju vrlo zasitno.
grama. Proteini obnavljaju i čuvaju mišiće, te djeluju vrlo zasitno.
Masti
Jedi 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 posto večernjeg
obroka. Takve masti naći ćeš u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu,
maslinama, orašastom voću i sjemenkama.
obroka. Takve masti naći ćeš u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu,
maslinama, orašastom voću i sjemenkama.
Vlakna
Za večeru pojedi barem 8 grama vlakana iz cjelovitih žitarica, povrća, grahorica, voća, avokada, orašastog voća ili sjemenki.
Vrijeme
Idealno vrijeme za večeru je dva ili tri sata nakon
poslijepodnevnog obroka. Vježbaš li nakon posla, međuobrok pojedi oko 16
sati, vježbaj sat vremena nakon 17.30, a zatim večeraj oko 19 ili
19.30. Dokle god ne prelaziš dnevni kalorijski unos nemaš brige radi
debljanja.
poslijepodnevnog obroka. Vježbaš li nakon posla, međuobrok pojedi oko 16
sati, vježbaj sat vremena nakon 17.30, a zatim večeraj oko 19 ili
19.30. Dokle god ne prelaziš dnevni kalorijski unos nemaš brige radi
debljanja.
