Nedostatak sna utječe na vaš metabolizam na način da on sporije radi, podiže razinu kortizola, hormona stresa, čini vas gladnijima te zbog toga manje vježbate, jer ste umorni
1. Nedovoljno sna
Nedostatak sna utječe na vaš metabolizam na način da on sporije
radi, podiže razinu kortizola, hormona stresa, čini vas
gladnijima te zbog toga manje vježbate, jer ste umorni.
Rješenje? Spavajte najmanje 7-8 sati svaki dan.
2. Jedete preobilne večere
Jedete li previše ili tešku hranu (prženu, jako začinjenu) za
posljednji obrok u danu, to će također usporiti vaš metabolizam.
Još ako imate tendenciju gledati TV dok jedete, to čini da jedete
još više.
Rješenje? Odaberite laganu večeru, koja se sastoji od proteina i
povrća.
3. Idete u krevet odmah nakon večere
Posljedice toga su sljedeće: akumuliranje masnih stranica te
probavne smetnje.
Rješenje? Zadnji obrok jedite sat i pol-dva prije odlaska na
počinak.
4. Jedete žitarice ili druge ugljikohidrate za večeru
To vam daje dodatnu energiju, koju nećete koristiti dok spavate,
a takve namirnice sadrže previše rafiniranih šećera, koje je
potrebno odmah spaliti.
Rješenje: Za večeru si možete napraviti smoothie ili salatu od
svježeg voća, jesti sve vrste salata ili visoko-proteinske hrane,
ali u manjim porcijama.
5. Desert nakon večere
Bijeli šećer i brašno pretvaraju se u masne stanice, a to su
kalorije koje ne možete sagorijeti noću.
