Stručnjaci se slažu, te smatraju kako je najčešći uzrok neželjenih grčenja mišića dehidracija i disbalans razine elektrolita u organizmu
Iako su grčevi u mišićima učestala pojava u sportu i rekreaciji,
njihov uzrok često ostaje kompliciran i nepoznat, te mnogi
savjeti ne pomažu.
Riječ je o prisilnoj, nenamjernoj kontrakciji mišića koja
uglavnom nije opasna, ali je prilično neugodna i bolna te ometa
normalno funkcioniranje zgrčenog mišića. Nekome se grčevi mišića
događaju vrlo rijetko, gotovo nikad, dok će neki vježbači često
imati problema s grčevima za vrijeme raznih aktivnosti, a oni
mogu biti vrlo kratki, u trajanju od svega nekoliko sekundi, pa i
znatno dugi te trajati više minuta.
Zbog neadekvatnog ili nedovoljnog zagrijavanja prije treninga
povećava se rizik od pojave grčeva onda kada mišiće podvrgnemo
velikim i/ili dugotrajnim opterećenjima, stoga je jedan od načina
za prevenciju grčeva kvalitetno zagrijavanje kojim će se
podignuti temperatura tijela, razgibati svi zglobovi i istegnuti
mišići koje ćemo najviše koristiti.
Stručnjaci se slažu, te smatraju kako je najčešći uzrok
neželjenih grčenja mišića dehidracija i disbalans razine
elektrolita u organizmu.
Najviše se spominje nedostatak kalija ili magnezija, međutim,
pokazalo se kako je stvar zapravo puno kompliciranija, te valja
pripaziti na adekvatan unos svih minerala kako bi oni međusobno
dobro surađivali i obavljali svoje funkcije. Rekreativci koji
prate dijete s malo ugljikohidrata te su izgubili već nekoliko
kilograma, na taj su način također smanjili količinu vode u
tijelu i tako postaju podložniji grčevima. Isto tako, dijete na
kojima se unosi jako malo soli mogu rezultirati u disbalansu
između natrija i kalija koji reguliraju tekućinu u
organizmu.
Minerali – vodite računa o tome da jedete
raznovrsno voće i povrće kako bi unosili sve važne minerale u
organizam. Ako imate problema s grčevima, poželjno je povećati
unos minerala kroz dodatke prehrani, posebice kalija i
magnezija.
Hidracija – ako redovito vježbate, potreban vam
je veći unos tekućine. Dobra smjernica je sljedeća: svaka se
litra tekućine izgubljena na treningu mora nadoknaditi s 1.5 l
vode kroz dan. Izvažite se prije i nakon treninga, pa ćete
otprilike vidjeti koliko tekućine izgubite te koliko više vode
morate piti.
Rehidracija – za vrijeme dugotrajnih tipova
treninga nije dovoljno konzumirati samo vodu, već je potrebno
unositi rehidracijske tekućine koje sadrže elektrolite i
eventualno jednostavne oblike šećera.
Zagrijavanje – posvetite više vremena uvodnom
dijelu treninga te napravite nešto složenije zagrijavanje.
Isprobajte masiranje mišića na spužvastom roleru.
