Očistiti tijelo od preomjernog uživanja u hrani i alkoholu u količinama većim nego što ste navikli možete sokovima, čajevima i znojenjem u sauni, ali i joga položajima
Očistiti tijelo od preomjernog uživanja u hrani i alkoholu u
količinama većim nego što ste navikli možete sokovima, čajevima i
znojenjem u sauni, ali i joga položajima.
– Asane će vam pomoći kod procesa detoksikacije tako da će
izmasirati unutarnje organe, ubrzati probavu i aktivirati gotovo
sve mišiće tijela. Joga, osim što će smanjiti napetost u
cijelom tijelu, potaknut će izmjenu tvari opskrbljujući svaki dio
tijela kisikom. Zbog toga će asane učinkovito smanjiti
pritisak u glavi, ali i smiriti ‘preopterećeni’ želudac –
objašnjava Nina Levačić, učiteljica joge i glavna urednica prvog
regionalnog portala o jogi udahni.com.
Ako ne prakticirate jogu na tjednoj bazi odlascima u joga studio,
odvojite 30-ak minuta dnevno kod kuće te napravite vježbe od
kojih ćete održati zdrav balans organizma. Levačić naglašava da
biste se prije izvođenja asana trebali zagrijati uz pet do šest
Pozdrava Suncu. Ako vam je teško napraviti svih šest
Pozdrava Suncu, napravite ih onoliko koliko možete, ali bitno je
da osjetite kako ste “prodisali” i tijelo vam se
zagrijalo. Prilikom izvođenja asana lagano dišite i osjetite
kako vas preplavljuje nova energija.
– Nakon odvježbanih šest asana za ublažavanje mamurluka bilo bi
idealno da legnete u položaj shavasane (ili položaj mrtvaca) te
svjesno opustite tijelo i um. Imate li ozljede kralježnice, vrata
ili koljena, prije vježbanja savjetujte se s učiteljem joge ili
fizioterapeutom ili izvedite položaj uz osjećaj maksimalne ugode,
bez naprezanja i forsiranja – zaključuje Nina Levačić.
Sarvangasane – svijeća
Sarvangasana se naziva i “kraljicom asana” jer “upošljava” cijelo
tijelo. Jedna je od asana inverzije pa je odlična za poboljšanje
cirkulacije u cijelom tijelu. Osim toga, smanjuje umor, uklanja
nesanicu, smiruje um i pročišćava pluća. U krajnjem se položaju
zadržite do pet udaha i izdaha, pa polagano vratite do
početnog.
Parivritta utkatasana – sjed
Osim što jača mišiće potkoljenice i stražnjicu, snažna rotacija
trupa u stranu napravit će blagi pritisak na jetru, bubrege i
slezenu što stimulira uklanjanje otpada iz organizma. Stanite
uspravno te s udahom savinite bedra i koljena kao da želite
sjesti na stolicu. Pripazite da su vam koljena i gležnjevi u
istoj ravnini.
Na udah podignite desnu ruku i stavite dlan s vanjske strane
lijevog stopala, a lijevu ruku podignite u zrak i aktivirajte
dlan. Pogled je prema lijevoj ruci. Možete napraviti i varijantu
gdje su vam obje ruke ispred srca u položaju molite te s udahom
stavljate lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena. Asanu
ponovite na suprotnu stranu te ostanite u njoj pet udaha i
izdaha.
Trikonasana – trokut
Položaj trokuta rasteže i jača mišiće nogu, uzemljuje, jača
stabilnost čitavog tijela i aktivira probavu. Iz stajeće pozicije
(tadasane) zakoračite u desnu stranu. Desno stopalo je pod kutem
od 90 stupnjeva, lijevo stopalo je pod kutem od 88 stupnjeva, dok
su pete u istoj ravnini. Na udah podignite ruke u ravnini ramena
i okrenite dlanove prema zemlji. Desnu ruku ispružite prema
desnoj nozi te dohvatite desni nožni palac.
Ako vam je to teško, uhvatite se za gležanj. Lijeva ruka je
aktivna, iznad glave, i pogled je za njom. Probajte u ovom
položaju ostati pet udaha i izdaha. Svakim udahom izdužite još
više kralježnicu prema desnoj nozi, a izdahom rotirajte torzo
prema gore. Ponovite vježbu na drugu (lijevu) stranu.
Pachimottanasana – pretklon
Duboki pretklon prema naprijed izdužuje kralježnicu i stražnje
mišiće nogu. Pretklonom torza prema nogama stimuliramo unutarnje
organe, a posebno reproduktivne organe. Sjednite na pod tako da
su vam obje sjedne kosti dobro uzemljene o podlogu.
S udahom izravnajte kralježnicu te podignite obje ruke, a s
izdahom spustite trbuh i prsni koš prema bedrima. Primite stopala
sa strane ili za palčeve. Pogled je prema nožnim palčevima kako
bi vrat bio opušten. Ponovite ovu vježbu pet udaha i izdaha.
Parivritta parshvakonasana – iskorak
Stanite u osnovni položaj tadasane. Okrenite se u desnu stranu,
ali napravite veći raskorak. Savinite desnu nogu u koljenu da
bedro bude paralelno s tlom, a lijevo stopalo okrenite tako da
stojite na prstima dok petu gurate prema iza. Ako vam je teško
stajati ili se ne osjećate sigurno u ovoj poziciji, spustite
lijevo koljeno na pod s gležnjem prema podlozi.
Na udah podignite obje ruke gore, na izdah ih stavite ispred srca
u položaj molitve. Sa sljedećim udahom rotirajte lijevi lakat s
vanjske strane desnog koljena. Sa svakim udahom rotirajte ramena
prema iza, spuštajući lopatice prema dolje, a sa svakim izdahom
rotirajte kralježnicu i trup prema desnoj strani. Ponovite vježbu
na lijevoj strani.
Ardha matsyendrasana – sjedeća rotacija
Još jedna rotacija koja snažno stimulira i masira unutarnje
organe i aktivira probavu, ali simultano djeluje i na cijelu
kralježnicu, posebno lumbalni dio. Sjednite na pod i čvrsto
uzemljite sjedne kosti. Desnu nogu ispružite i desno bedro
stisnite, a stopalo aktivirajte.
Savinite lijevu nogu te je stavite u ravninu desnog bedra. Na
udah podignite desnu ruku i savijenu u laktu stavite iza koljena,
a lijevu stavite iza sjednih kostiju. Sa svakim udahom ispružite
kralježnicu i rotirajte se u lijevu stranu. Pogled usmjerite iza
lijevog ramena.
