Pokušavaš izgubiti nekoliko kilograma? Prije nego što se odlučiš za neku dijetu, uzmi nekoliko smjernica od ljudi koji su uspješno smršavili
Podaci prikupljeni putem popularne aplikacije “MyFitnessPal”
prate dijetne navike preko 65 milijuna korisnika (aplikacija
bilježi aktivnosti, težinu, prehrambene navike i slično), te su
otkrili najčešće namirnice onih koji su zahvaljujući doručku
izgubili preko 5 kilograma.
Podsjećamo te da ovo nisu jedine namirnice koje treba jesti, no
svakako se isplati dodati ih prvom jutarnjem obroku.
1. Kava
Ispijanje ovog ukusnog napitka može biti od znatne pomoći za sve
one koji vježbaju ujutro. Jedno istraživanje je pokazalo kako će
konzumiranje kave sat vremena prije treninga povećati
sagorijevanje kalorija za oko 15 posto.
2. Banane
Za doručak je ponekad dovoljno napraviti bilo kakav smoothie od
banane, te ćeš dobiti obilje nutrijenata i praktičan obrok koji
možeš piti na putu do posla. Isprobaj smoothie od banane, cimeta,
bademovog mlijeka i zobenih pahuljica!
3. Jaja
Istraživanja su pokazala kako će doručak pun proteina pomoći pri
kontroliranju gladi tijekom cijelog dana. Jaja su odličan izvor
proteina, a možeš ih napraviti na stotinu različitih
načina.
4. Borovnice
Sitno voće puno je antioksidansa, te će ti pomoći pri čišćenju
organizma i mršavljenju.
5. Jagode
Ukusne jagode odličan su izbor fit doručka. Dodaj im malo kozjeg
sira i imaš ukusnu kombinaciju koja će ti uljepšati jutro.
6. Čaj
Čaj bi se trebao piti tijekom cijelog dana, počevši s jutrom. Za
mršavljenje se preporučuju zeleni i žuti, a ako ih želiš
zasladiti dodaj malo meda ili umjetni zaslađivač.
7. Mlijeko
Mlijeko je još jedan odličan izvor prijeko potrebnih jutarnjih
proteina.
8. Tost od cjelovitih žitarica
Ljubitelji kruha na dijeti mogu jesti ukusnu zamjenu od
cjelovitih žitarica koja ima manje kalorija.
9. Špinat
Ovo lisnato povrće bogato je vlaknima, a poznato je i kao jedno
od povrća s najviše proteina.
