Nakon konzumacije ugljikohidrata određena količina istih odmah se
iskoristi za dobivanje energije, dok se određeni ostatak uskladišti u
mišićima kako bi se iskoristio naknadno.
Intenzivnim treninzima izdržljivosti prazne se glikogenske pričuve
te sportaši nakon intenzivnih treninga trebaju putem prehrane unositi
veće količine ugljikohidrata u odnosu na sportaše koji prakticiraju
manje zahtjevne aerobne aktivnosti.
Ipak, svim sportašima ugljikohidrati bi trebali biti neizostavan dio prehrane.
Jedno je sigurno – ne postoji aktivnost za koju nije potrebna energija.
Bez glikogena nema energije
Baš kao što se spremnik automobila treba napuniti benzinom kako bi
se automobil pokrenuo i prešao određeni put, tako je i vašem organizmu
za funkcioniranje potrebna energija.
Možemo reći da je obnavljanje glikogenskih pričuva zapravo “punjenje
spremnika organizma”, naravno, ne benzinom, već ugljikohidratima.
Obnavljanje istrošenih rezerva glikogena u mišićima nužno je kako biste
imali dovoljno energije za obavljanje svih dnevnih aktivnosti, a osobito
za kvalitetnu izvedbu treninga.
Količina energije koja je pohranjena u mišićima izravno određuje duljinu
trajanja fizičke aktivnosti. Ovdje se ponovno možemo vratiti na
usporedbu s automobilom. S na pola napunjenim spremnikom automobil ne
može prijeći jednaku udaljenost kao sa spremnikom koji je prije
pokretanja automobila bio u potpunosti pun.
Ukoliko učestalo tijekom dana osjećate umor predlažemo vam da se osvrnete na vaš uobičajeni dnevni unos ugljikohidrata.
Sastavite adekvatan plan unosa ugljikohidrata kako biste imali
dovoljno energije, a istovremeno ne nakupljali suvišne kilograme.
Sportaši koji se natječu u izrazito napornim sportovima poput
maratona i triatlona uobičajeno prije natjecanja organiziraju treninge i
unos hrane s ciljem skladištenja što je moguće veće količine mišićnog
glikogena. Ovdje je riječ o pospremanju velikih količina ugljikohidrata u
mišićima.
Tijekom intenzivne aerobne aktivnosti troše se rezerve glikogena, stoga
je izrazito važno iste napuniti što je više moguće kako ne bi došlo do
trenutka kada sportaš prije završetka natjecanja više ne posjeduje
potrebnu energiju za daljnji nastavak natjecanja.
